Привет, друзья! О работоспособности и эффективности креатина имеется кучу статей и исследований, например, советую прочитать «Креатин при восстановлении после травм».
Но, что по приему данного вещества?- я слышал десятки вариантов, разберемся
Что по фазе загрузке?
Период так званой «загрузки», что является коротким периодом в неделю, где употребляется по 5 гр 4-6 раз в день (считается, что за один прием не усвоится больше 15 гр и не более 30 гр за сутки)
- Далее дозировка составляет 5-10 гр в день
- Весь курс, чаще всего, составляет 1-2 месяца
Что по исследованиям?
В исследованиях приняли участие две группы:
- Одна принимала по "классической" схеме: 20 гр в день в теч. 6 дней, затем месяц - по 2 г в сутки.
- Вторая группа "линейная": по 3 гр/день в течение мес.
В результате уровень креатина в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20%, поэтому продуктивность метода загрузки была опровергнута.
Но это ещё не всё
Было выявлено, что есть определенный лимит креатина, что может быть запасен в мышце.
После 6 дней использования креатина в дозе 0,3 гр на кг массы тела, МАКСИМАЛЬНЫЙ уровень креатина поддерживался в течение последующего месяца дозировкой всего 0,03 гр на кг.
Что по длительности использования?
Вы можете использовать креатин на постоянной основе без каких либо перерывов, но я не зря писал выше об длительности курса в 2 месяца. Дело в том, что было определенно снижение восприимчивости организмом креатина спустя 2 месяца его использования, а значит уменьшение эго эффективности для нас. Исходя из этого, я советую прерывать курс приема креатина после 1-2 месяцев его использования и делать недельный перерыв.
И не маловажный момент. Особенности приема креатина
Для лучшего усвоения креатина целесообразно принимать его вместе с быстрыми углеводами или белками - это простимулирует секрецию инсулина, что является лучшим посредником в транспорте веществ в мышцы.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Присоединяйся!
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
- Влияние растяжки на силовые показатели
- Качки в 60 лет и почему важно тренироваться, а не просто держать диету
- Не смотри ни накого, приседай как нужно именно тебе. Важные нюансы техники
#мышцы #фитнес #фитнес и здоровье #бады #добавки #креатин #бодибилдинг и фитнес #бодибилдинг для новичков #полезно #тренировки