Базовые отжимания и как выполнять?

Отжиматься для достижения результата нужно в хорошей технике корпус прямолинеен полу. Четкие касания грудью пола!

1. Обычные отжимания

Ни для кого не секрет, что в отжимании прорабатываются грудные мышцы и длинный пучок трицепса. При выполнениях отжиманий опускаясь ниже вы хорошо чувствуете работу трицепса, для проработки груди нужно делать не полные, но сфокусированные отжимания тогда мышцы груди будут говорить вам спасибо, тем самым чувствуя статическое напряжение.

Руки соединены вместе у некоторых получается образ сердечка это тоже те же самые алмазные отжимания; корпус держим ровным, голову не откидываем!

2. Алмазные отжимания так же как и обычные задействуют грудь и трицепс. Вариации таких отжиманий бесчисленное множество начиная от возвышенностей заканчивая удержанием ног в статическом положении.

Для отжимания с колен можно подослать спортивный коврик или любую не скользкую ткань. Пятую точку держим в верхней точке корпус всё ещё остаётся ровным; ноги подняты вверх!

3. Отжимания с колен.

Такие отжимания можно выполнять как мужчинам, так и женщинам. Они идеально подходят для тех кто хочет научиться отжиматься имея при этом начальный уровень подготовки. Есть немало примеров когда люди занимающиеся профессионально спортом после основной тренировке заканчивают отжиманием с колен...

Буду благодарен за подписку и обратную связь ведь вас ждёт много контента!