Важно понимать, что это мой опыт и у вас может быть другая ситуация, и лучше обратиться к врачу который специализируется на реабилитации.
Настрой
Это уже не первая моя операция, и ещё до того, как меня порезали, я понимал, что лежать не буду, займу активную позицию по восстановлению.
Я был приятно удивлен, что в первый же день после операции ко мне пришел инструктор по ЛФК и мы начали упражнения. Тренировка была небольшая, всего 15 минут, но для первого дня мне было достаточно. Тренер сказал мне делать три раза в день упражнения и ходить потихоньку.
Ходьба в целом – это универсальное упражнения для восстановления, по мере улучшения своего самочувствия просто увеличиваете темп шага и расстояние которое проходите за раз.
7 дней ежедневных тренировок в кровати, ходьба – и я более менее спокойно выхожу из больницы.
Неправильный врач
67 больница находится в 1,5 часах езды от моего дома, и я не хотел так далеко ездить на ЛФК. Поэтому начал искать врача у себя на районе. План был такой – обратиться в клинику по страховке и пройти восстановление где-то поближе к дому.
Пошел я в медицинскую клиника Imma, там невролог начал мне рекомендовать сдавать анализы, кровь мочу, хотя я пришел за направлением к ЛФК и зачем сдавать анализы, когда у меня на руках была пачка недельной давности. Потом предложил мне иглоукалывание, на вопрос зачем, она сказал, ну не хотите иглоукалывание, не надо. И еще предложила делать инъекции с сомнительной доказательной базой.
В этот момент я понял, что идти к ближайшему неврологу было ошибкой. Вышел из кабинета и тут же записался к нормальному неврологу, лучше пару часов потратить на дорогу, чем лечиться так.
ЛФК, массаж и домашние тренировки
После посещения невролога я получил направление к спортивному врачу.
Спортивный врач произвел замеры, посмотрел как я сгибаюсь, поворачиваюсь, приседаю, нагибаюсь в общем произвел все замеры.
Моя консультация по вопросу реабилитации после операции на позвоночник закончилась направлением на ЛФК в клинике 2 раза в неделю. Контроль динамики через 2-3 недели.
На занятия я добирался час на машине рано утром и полтора часа назад домой своим ходом. После первой группы тренировок хотелось все бросить, так как ехать далеко. Но нужно было продолжать.
После посещения спортивного врача мне добавили массаж и теперь у меня были ежедневные тренировки дома, 3 раза в неделю я ездил на ЛФК в клинику и на массаж.
Так продолжалось несколько месяцев, пока врач не сказал, всё, пора идти в качалку.
Поиск тренера для качалки
Решил, что не буду ходить в тренажерный зал один, а найду себе тренера. На удивление нашел хорошего тренера с первого раза.
Как искал.
1. Сформулировал чёткое задание, что я хочу получить на выходе.
Указал район, указал, что только оффлайн занятия, указал цель и описал проблему.
Операция была 21.10.2021. Сейчас занимаюсь ЛФК, акцент на мобилизацию поясничного разгибания. Двигательный контроль поясницы из низкого наклона. Хожу на массаж спины и поясницы. Задача найти тренера с которым буду ходить в тренажерный зал, сейчас абонемента нет, поэтому привязка только к району Марьино. Хочу контроль правильности упражнений, хочу набрать массу несколько килограмм, рекорды меня не интересуют.
Что врач говорил, делать изолированные упражнения. Австралийские подтягивания, тяги, горизонтальные вертикальные тяги контроль поясницы жим армейский бицепс, трицепс в изоляции ноги в блоковых тренажерах много повторений, 20-25 на 3
2. Критерии выбора тренера, спортивное образование, без него не готов был идти к человеку.
3. Адекватность ответов, я подробно все описал в исходном задании, и если человек переспрашивал, предлагал онлайн или или нёс какую-то дичь, вроде того что все проблемы у меня из-за души, то таких я просто игнорировал.
Понятно, что есть классные тренеры самоучки и наверняка я потерял несколько хороших специалистов, но я хотел сразу выбрать нормального тренера и заниматься с ним.
Так и получилось, у моего тренера образование в FPA, он задавал адеквантые вопросы.
По итогу у меня было такое комбо: спортивный врач следит за результатами и корректирует тренировки. В зале за правильным выполнением упражнений следит тренер.
Вначале я делал фронтальные приседания, жал ногами лёжа, в общем, делал акцент на изолирующие упражнения, позже добавили работу со свободными весами.
Плохие прыжки
В какой-то момент мой спортивный врач обратил внимание, что я плохо прыгаю и он направил меня к другому тренеру, который знает биомеханику совершенно на другом уровне. Не уверен, что мне это нужно было, но попробовать хотелось.
Мы занимались с ним раз в неделю, очень специфичные упражнения были. Занимался плиометрикой.
Какие ограничения по тренировкам
1. Не бегать, разминался на эллипсе в качалке.
2. Всю тряску максимально убрать из жизни.
3. Если во время выполнения упражнения начинает что-то болеть – просто снизь вес и увеличь количество повторов.
Рутина
В офис я не ездил, работал из дома, дома у меня был стол, который позволял мне работать стоя.
Жена мне стригла ногти на ногах, потому что вначале я не мог согнуться так, чтобы самому себе постричь ногти
Первый месяцы после операции я себя сильно ограничивал.
Итоги
К лету я полностью восстановился, носил ребенка на руках, бегал, делал становую с весом 70 кг, на жиме лежа жал 80 кг, приседал с весом 80 кг.
В 2023 году я пробежал свой первый марафон.
Помните, операция это не страшно, главное найти правильных врачей, которые не будут говорить вам, что заниматься спортом теперь нельзя.
