Люди, которые стремятся привести себя в форму, в первую очередь решаются на покупку абонемента в фитнес зал, покупают марафоны или начинают заниматься дома! И это очень хорошо, но, к сожалению, недостаточно эффективно! Во-первых, важно всё же знать как тренироваться; во-вторых, менять свои пищевые привычки. Но часто происходит наоборот - идут в зал, а есть начинают в 2 раза больше.
Я обожаю фитнес, но без питания никакие тренировки не помогут убрать лишние кг! Можно убиваться в зале, но обнулить результат всего 1 бокалом вина, бесконтрольными перекусами, несбалансированным питанием!
Снижение жировой массы тела преимущественно из-за питания. Фитнес нам в помощь, конечно, но это не основная его цель.
Как происходит расход жира и роль питания/ фитнеса. Ключевое правило, которое все знают - тратить больше, чем потреблять! Т.е уровень нашей активности (расход энергии) должен быть больше того, что мы наедаем за день/ неделю/ месяц. Ничего сложного. Но ошибочно можно предположить, что тратить энергию нам помогают занятия в тренажёрном зале, бег и масса других разнообразных упражнений. Даже есть такое понятие, как «жиросжигающий тренировки». Простите, но это чистый вымысел, нет никаких особенных упражнений, сжигающих жир.
Фитнес, конечно, помогает увеличить расход энергии, но давайте посчитаем. Разберём на моём примере. Мой основной обмен = 1954 ккал - это то, сколько нужно моему организму получать энергии с учётом моей физической активности и индивидуальных особенностей. Чтобы снижать вес, создаём дефицит, т.е вычитаем 500 ккал = 1454 ккал - это то, сколько я должна набирать энергии с помощью еды.
Если не создавать дефицит при помощи питания, значит создаём тренировками. Например, я с едой получаю свои 1954 ккал, а то и больше 😄 Это не так много, как кажется. На одних перекусах можно запросто набрать 1200 ккал и даже не заметить. Получается, что мой расход энергии должен увеличиться на 500 ккал, т.е = 2454 ккал. Примерно 1154 ккал уходит на обслуживание меня в состоянии покоя (базовый обмен - на работу сердечка, пищеварения, лежания и тд, т.е вообще без каких-либо моих усилий). Остаётся потратить 800 ккал в день только для того, чтобы сохранить текущий вес. Чтобы снижать вес, мне нужно тратить на 500 ккал больше, т.е 1300 ккал в день! ИТОГО в неделю я должна потратить от 5600 до 9100 ккал!
На фитнес я хожу 3 раза в неделю. Нормальные люди (НЕ Я) занимаются 1-1,5 часа, это примерно 200-300 ккал за одну тренировку. Если очень интенсивная тренировка, как у меня, то можно потратить и 500-700 ккал. Т.о в неделю при умеренных тренировках я потрачу до 900 ккал/ нед, при интенсивных - 2100 ккал/нед. Вот вам и вся математика 🤷🏻♀️
Но это не говорит о том, что не нужно заниматься физкультурой! Физическая активность улучшает работу всего организма: ускоряется обмен веществ, расходуется дополнительная энергия на восстановление мышц, органов и тканей после тренировки, организм в целом тратит больше энергии на поддержание новой формы - например, при гипертрофии мышц организму нужно много энергии, чтобы поддерживать форму)) Я уже не говорю о других преимуществах - улучшение общего самочувствия, настроения, повышается прочность костей, снижается риск огромного количества заболеваний и травм.
Прелестей очень много, но если ваша цель снизить вес, то одних упражнений недостаточно, плюс гораздо сложнее тратить больше, чем меньше потреблять 😉