С рождением ребёнка здоровье молодых мам нуждается в особенной поддержке. Это период, когда женскому организму надо восстанавливаться после родов, и в то же время снабжать младенца всеми необходимыми питательными веществами путём грудного вскармливания.
Витамин А
Необходим для восстановления тканей организма после родов, для поддержания здоровья кожи и зрения, для эффективной работы иммунной системы.
Кормящие матери нуждаются в 1200 мкг витамина А ежедневно.
Больше всего этого витамина содержится в молоке, яйцах, помидорах, листовой зелени, моркови, манго, дынях.
Витамин В12
Достаточное потребление этого витамина защищает организм молодой мамы от анемии, поддерживает уровень энергии в норме и защищает органы пищеварения.
В сутки рекомендовано получать 1000 мкг витамина В12.
Продукты с высоким содержанием этого витамина: говядина, курица, печень, лосось, яйца, молочные продукты.
Витамин Е
Влияет на стабилизацию гормонального фона после родов, способствует выработке молока у кормящих женщин.
Также витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, а это означает, что он предотвращает развитие воспалительных процессов.
Суточная доза витамина Е для кормящих — 19 мг.
Продукты, богатые этим витамином: семена подсолнечника, тыквенные семечки, миндаль, арахис, масло зародышей пшеницы, оливковое масло, листовая зелень, сладкий перец, тыква.
Витамин D
Поддерживает работу иммунной системы и мозга, помогает снизить уровень послеродовой тревожности.
Кормящим женщинам в сутки необходимо 800 мг витамина D. Но важно знать свой уровень этого витамина в крови, так как при дефиците врач должен назначить индивидуальную дозировку.
Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей, но это не означает, что достаточно бывать на солнце и получать норму. Во-первых, этого мало, ведь погода нестабильна и количество солнечных дней в году не так уж и велико. Во-вторых, длительное пребывание на солнце негативно для здоровья кожи, и прогулки лучше устраивать с утра и вечером.
Необходимо обогатить рацион питания продуктами, в которых присутствует витамин D: жирная морская рыба, печень трески, печень говяжья, молоко, яйца, шпинат.
Железо
Кровопотери во время родов и дальнейшее грудное вскармливание могут способствовать дефициту железа в организме. А позже привести к анемии.
Чувство усталости, потеря жизненной энергии, плохое настроение — такое состояние может говорить не только о том, что у женщины после рождения ребёнка прибавилось хлопот и она просто устаёт, это могут быть симптомы железодефицитной анемии.
Суточная потребность кормящих женщин — 3,5 мг.
Необходимо употреблять ежедневно продукты, богатые этим элементом: куриная и говяжья печень, говядина, морепродукты, чечевица и фасоль, гречневая крупа.
Кальций
Этот минерал необходим в период после родов и особенно при грудном вскармливании, так как восстанавливает здоровье волос, ногтей, зубов и костей.
Необходимо потреблять не менее 1500 мг кальция.
Ежедневное употребление продуктов с высоким содержанием кальция необходимо в этот период: молоко, творог, разные виды сыров, бобовые, орехи, сухофрукты, кунжут.
Конечно же, остальные витамины и микроэлементы также должны поступать в организм в суточной норме.
Если вы не уверены в своём рационе и хотите прибегнуть к помощи витаминно-минеральных комплексов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вы всегда можете получить онлайн-консультацию у специалистов сервиса Health Buddy по всем вопросам о вашем здоровье.
Ещё больше о питательных веществах можно узнать тут #health_buddy_о_микронутриентах