Интернет полон обилием марафонов «Как повысить либидо», «Повышаем либидо у женщин», «Выведи уровень sексуальной энергии на новый уровень», «Повышенное либидо PRO», и им подобными.
Это многострадальное либидо будто бы хотят выжать подобно соку из лимонов. Но если кто пробовал выжимать сок из вялого лимона, тот знает — его там просто нет.
Мне многое хочется сказать на эту тему, но для начала я предлагаю вам разобраться с основными понятиями.
Что такое либидо?
Чтобы не уходить в тернии психоаналитических определений, под термином «либидо» здесь и далее будем подразумевать половое влечение.
Желание sексуальной активности является одним из показателей общего состояния человека и качества его жизни. Половое влечение зависит от изменяющихся физиологических, психологических, органических, социальных и других факторов. То есть оно действительно изменчиво и может повышаться или понижаться.
Кстати, если вам интересно отличаются ли мужское и женское либидо, обязательно напишите об этом в комментариях, и я подготовлю новую статью-исследование на эту тему.
Либидо VS Половая Конституция
Половая конституция — ряд биологических параметров, определяющий уровень половой потребности, то есть степень нашего sексуального желания, исходящего именно от природы.
Половая конституция стабильна и не меняется на протяжении всей жизни, повлиять на нее никак не возможно. Если человеку согласно его половой конституции хочется заниматься sексом два раза в месяц, то как не повышай его уровень либидо, больше чем пару раз в месяц он не будет хотеть. Скорее будет хотеть меньше, если уровень либидо упал.
Хочется снять пелену туманной sексуальной энергии с понятия либидо.
В этой статье не будет ничего про кундалини, чакры и понятий из юнгианского психоанализа, где либидо становится в целом жизненной энергией. Здесь задача — разобрать вопрос на языке обычных людей для того, чтобы сложилось понимание о том как работает наш организм.
Либидо с точки зрения биологии
Природа либидо имеет эволюционное происхождение. Оно является чертой размножения птиц и млекопитающих, среди видов которых существуют такое явление, как овуляция, которая является гарантом sексуальной активности и размножения. И здесь либидо является важной составляющей естественного отбора, побуждающей к размножению с максимальной эффективностью для передачи своего генетического материала следующим поколениям.
Гормоны, либидо и наша привлекательность
Основные гормоны, регулирующие sексуальное влечение у женщин — эстроген, прогестерон. Пика эстрогена женщина достигает в момент овуляции и в это же время у женщины происходит повышение либидо и она становится привлекательнее в глазах мужчин.
После овуляции начинается повышение прогестерона за счет которого уменьшается уровень эстрогена и как следствие sексуальное желание тоже становится меньше. Не смотря на то, что тестостерон считается в основном мужским половым гормоном, он также необходим женщинам для sексуального желания. Но количество его сильно отличается от мужской нормы (в 10-20 раз ниже).
Про связь желания с циклом у женщин знают многие, у мужчин абсолютно так же — все завязано на гормонах. Хотя основным мужским половым гормоном считается тестостерон, его уровень постоянно меняется в течение дня: утром выше, вечером ниже и от этого сильно зависит ритм sексуальной активности. Также до 26 лет уровень тестостерона растет, а после 30 начинает постепенно уменьшаться. Следовательно, меняется ритм и интенсивность sексуальной жизни.
Факторы, влияющие на понижение / повышение либидо
Вот список физиологических факторов, влияющих на либидо, помимо гормонов:
- состояние сердечно-сосудистой системы;
- дисфункции нервной системы;
- проблемы мочеполовой системы;
- травмы органов малого таза;
- острые или хронические заболевания;
- дефицит витаминов и минералов;
- беременность и период кормления грудью;
- хроническое недосыпание, сбитый режим дня;
- малоподвижный, нездоровый образ жизни;
- лекарственные препараты (антидепрессанты, обезболивающие и пр.);
- возраст.
Помимо физиологических факторов есть еще факторы окружающей среды, социальные факторы и конечно же психологические. Мы живем во времена, когда культура и общественное мнение меняются очень быстро, когда на кону стоит заработать больше денег, бешеные ритмы дня, конфликты между социальными и демографическими группами — все это может рождать следующие факторы влияющие на либидо:
- высокий уровень стресса, депрессивные и тревожные расстройства;
- страхи из-за неудачного опыта, травмы насилия;
- последствия воспитания, низкая самооценка;
- неправдоподобные ожидания;
- конфликты в паре, однообразие половой жизни, длительное половое воздержание;
- проблемы на работе.
И вот что мы имеем: выжатый, засохший лимон, который часто хотят дожать вместо того, чтобы изменить условия его произрастания. Думаю, что теперь ответ на вопрос «как повысить либидо» кажется вам не таким простым.
В моей практике бывает такое, что люди приходят с желанием поднять либидо, но образ жизни, который они вели и количество нервов которые они потратили, уже полностью истощили запасы их надпочечников.
Приходится сначала отправлять клиентов к врачам, а уже потом заниматься проработкой их изначального запроса.
Стресс — убийца вашего секса
Стресс истощает нашу симпатическую нервную систему. В кровь выбрасываются гормоны катехоламин и адреналин, организм перестает снабжать необходимыми продуктами питания многие органы, которые не требуются для преодоления стресса. Активизируются программы рептильного мозга: бей, беги, замри.
Однако, одно дело, когда это разовая акция по необходимому преодолению опасной ситуации, другое дело, когда мы становимся заложниками стресса. Наш организм начинает работать на пике своих возможностей, находясь в постоянном напряжении. Вместо циклической работы симпатической и парасимпатической систем, у нас включена только симпатическая. Как думаете, хочет ли размножаться человек, у которого включены реакции выживания: бей, беги, замри?
Конечно нет, даже если он очень сильно хочет мозгом заняться sексом, состояние его нервной системы и тела говорят об обратном — отсюда сложности с потенцией, sексуальным откликом, влечением и с достижением 🌺ргаzма.
Как повысить либидо?
Способы сохранять или повысить либидо донельзя простые и известные многим, однако вызывающие скучающий взгляд, зевки и отмахивания от них.
Однако, это правила в целом полноценной жизни здорового человека, который ценит свое тело, ум и ментальное здоровье.
Обязательно:
- режим сна и бодрствования;
- сбалансированное питание;
- диагностика заболеваний (желательно не на той стадии, когда что-то уже отвалилось);
- активный образ жизни и правильная нагрузка: спорт, растяжка, работа с органами таза;
- занятие любимыми делами;
- релаксация: медитации, расслабляющие массажи, дыхание.
Для продвинутых и сильных волей:
- здоровые привычки (отказ от алкоголя, наркотиков, курения);
- избегание стресс-факторов;
- поддержание здорового гормонального фона.
Для самых решительных:
- работа с ограничивающими установками (психотерапия);
- работа с фантазиями, сценариями, sексуальным просвещением (sексолог);
- инmимный массаж и инmимная гимнастика (и для женщин, и для мужчин).
Сексологический аспект
На консультациях с sексологом можно поработать с sексуальным сценарием, изучить чего не хватает, где обнаружилась sексуальная скука или почему выпала фаза sексуального цикла. Где произошла обида на партнера и почему он перестал вызывать возбуждение?
Можно открыть новую глубину sексуального диалога в паре посредством изучения себя и партнера, отказа от ограничивающих установок и супружеской sекс-терапии.
Однако вся эта прекрасная, манящая, чувственная сторона будет доступна к работе, когда организм не находится в режиме выживания.
Не забывайте также, что у каждого возраста своя sексуальность, надо принимать ее и знать как она меняется, избегая невротической гонки за достижениями молодости уже в возрасте после 50 лет.
Будьте здоровы и sексуальны в любом возрасте, все в ваших руках!
Проблемы с либидо?
Записаться ко мне на консультацию можно любым удобным способом — через Telegram, Instagram* или ВК.
*Запрещен на территории РФ
Мои другие статьи:
-------------------------------------------
Автор: Самохина Анастасия, практикующий сексолог-консультант
P.S. Не забывайте ставить лайки, подписываться и комментировать понравившиеся публикации — это очень мотивирует :)