Похудение
Частый вопрос, который звучит в обществе (его задают не только к лету): много пишется сложным научным языком, сноски на научные исследования, расчёты, различные псевдо и не очень материалы, а можно ли это всё обобщить и дать понимание простому человеку: как похудеть?
На данный вопрос можно ответить очень кратко: Меньше ешь, больше двигайся.
Но можно ответить и менее ёмко. Но тогда данный вопрос придётся несколько изменить: Как похудеть, но, чтобы закрепить результат, и итог нравился? Что ж давайте попробуем разобраться.
1. Сразу исключаем кардинально быстрые решения в виде чудо-таблеток для быстрого похудения. Про такие таблетки забываем! Так же нам не подходят всевозможные порошки, чаи, заговоры от ворожей, это всё не сделает тебя стройней. Мало того, что эффект не держится, потрачены средства (порой не маленькие), но на здоровье в отрицательном плане скажется. Та же история с липосакцией: выкачали с боков и бёдер жир. Если продолжить, неправильно питаться, и не заниматься физической активностью, увы, всё вернется (порой с лихвой). Так же и медицина предлагает тем, у кого совсем запущено пищевое поведение, усечение желудка. Данная технология работает, но для этого - а) Нужно подготовить правильно мозги, психику. б) Операционная составляющая несет в себе повреждение целостности кожного покрова (и это хорошо если данную процедуру проводят профессионалы). Вообще это всё достаточно кардинальные хирургические меры. Ну и новомодную процедуру криолиполиз. А мы сегодня не про это.
2. Так же забываем про быстрое похудение к 8марта/Новому году/летнему сезону. Резко похудеть может получиться только профессиональным спортсменам, которые знают свой организм, знают, как вести диету, какие продукты и в какое время именно на них работает. Порой несмотря на некоторую готовность к тем же фотосессиям, они к нужной дате показывают необходимую форму и качество. Но это специалисты, которые занимаются этим годами, у которых опыт за плечами, которых ведёт тренер, а порой и целая команда специалистов. Да, такие люди мотивируют, на таких ровняются. Но у спортсменов есть своя хорошая мотивация, умение держать дисциплину (как в питании, так и в тренировках, режиме). Обычному обывателю сразу и невдомёк что спортсмен тренировал все эти навыки и понимания годы.
А для тех, кто со спортом «знаком» по экрану телевизора во время просмотра футбольного матча, ещё будут мотивационно информационные материалы на данном канале.
3. Необходимо правильно ставить цели. Основная же масса людей упираются в некий весовой диапазон 48 или 51 кг которые роли то своей не играют, потому как не важно сколько ты весишь, важно как выглядишь.
Большинство же наших граждан сильно не отличают качество от количества. И в основном, считают, что второе автоматом сделает первое. А выходит только проблемы с либидо (зачастую у обоих партнеров). У очень большого количества девушек стоит в голове некая весовая шкала, и она варьируется в диапазонах 40 - 55 кг. И что интересно, с 49,3 кг она бесподобна, а в 50,3кг – уже самая большая бочка. И никто не задумывается, что например, завтра наступят месячные, и сегодня та самая прибавка происходит за счёт отёка, который происходит каждый месяц. И уже начинает подступать депрессия – «я жирная», «как я в любимые джинсы влезу», «да на меня он не посмотрит». А у мужской половины свои бзики, не висишь сотку – «не мужик» или «я не толстый, я на массе», «под майкой не видно».
Необходимо ставить правильные цели: снижение процента жира, однако сохранив при этом максимально мышечную массу, причём ещё и желательно её прибавить, улучшить композицию и форму тела. Что касается жира, то это вполне активный эндокринный орган, при его избытке он укорачивает жизнь и можно сказать что отравляет её, и что не менее важно скрывает от мира и окружающих вашу прекрасный внутренний мир. Как влияет ожирение на здоровье – написано много раз. Что же до мышечных составляющих, которые и создают пропорции, приятный внешний вид, нужную ширину и округлость, упругость в тех самых нужных местах. Важно чтобы ваше тело задавало форму одежде, а не как бывает, одежда – телу.
4. Выбирайте правильные действующие средства. Диета любая работает. Почему? КАК? В основном при дефиците калорий (как ранее написано «меньше ешь»). И здесь важно не просто меньше, а нужно уменьшить калорийность. Килограмм сельдерея по вкусу – не килограмм конфет, но он куда менее калориен. Смысл любой (ЛЮБОЙ!) диеты, которая срабатывает, ввести в дефицит калорий. Низкоуглеводная диета – снижает калорийность за счёт углеводов и не много сливает воду. Низкожировая диета – снижает калорийность за счёт жиров. Кето диета – снижает калорийность за счёт углеводов не много сливает воду. Периодическое голодание – снижает калорийность за счёт того, что ты не можешь съесть много в ограниченный период времени. Большинство же диет не приемлют какие-либо продукты. И по чистому совпадению как раз все эти продукты почему-то оказываются калорийными, и о чудо, ты худеешь, но грустно пожирая тот самый килограмм сельдерея.
Нет каких-то определённых продуктов, от которых растёт жирный жир. И да, сахар – не настолько страшен.
Во время диеты нужно использовать подсчёт калорий. И конечно здравый смысл. Сельдерей – это, конечно, хорошо, ограниченно полезно и сытно, но почему бы не вписать и совсем немного конфет? Хотя многим может нравиться мороженка :)
На самом деле, у диет не должно быть названия. Всего лишь то и нужно, это оказаться в дефиците калорий и при от этого не лезть на стенку от голода и желания сожрать заветную вкусняшку. Очень важно адаптировать под эти свои задачи привычный рацион (и вписать ту самую мороженку), а не грустно жевать грудку и гречку и ждать ближайшего срыва.
Ещё очень важны содержание белка в рационе и физическая активность. Возможно, лучшие показатели на весах могут показать те, кто не тренируется. А вот лучшую форму – уже те, кто активно тренируется. Запомнился один из отзывов который пришёл от клиента, который не тренировался, но сбросил впечатляющее количество килограмм: «Раньше я был похож на сочный чебурек, а теперь – как чебурек из которого вынули мясо».
5. Одно из не менее (а может и самое) важных. Удержать результат. Косо, вкривь, глупо, вредно для здоровья может похудеть каждый. Но вот самое плохое: что 9 из 10 похудевших обратно откатывает. Причём большая часть этих людей станет ещё жирнее, чем была до этого.
- Что же, и как делать? А здесь вот будет несколько больно. Необходимо менять образ жизни. Сделанное сегодня – повседневные привычки, определяют вашу жизнь через год, два, десять, вся оставшаяся жизнь.
Выбрав диету, представьте, что это навсегда. Или, например, как минимум на ближайший год. Насколько долго сможешь так? Если будешь продолжать и выбирать нежирное мясо и овощи, сможешь скомпенсировать вечернюю пиццу с друзьями.
Сможешь ли остановиться на трёх конфетках, вместо полкило?
Принимая решение тренироваться, принимайте его на всю жизнь. Лето ли, или другое время года, в физическую активность можно вписать всё что угодно.
И вовсе не надо превращать всё в сложную жизнь, полную пищевых лишений и ограничений. Крайности ни к чему. Прежде всего здравый смысл. Но внедрив в повседневность грамотные привычки, вы сами не заметите, как окажешься в той самой форме, которая была всегда той самой заветной.
Тем же, кто уже созрел для глубоких перемен. Смотрите следующие материалы!