Эндокринолог с 24-летним стажем рассказывает про важную составляющую похудения
Я вам уже рассказала про один очень важный лайфхак для похудения – спать больше 7 часов и засыпать не позднее 11 вечера. Таким образом мы не съедаем лишних порядка 380 ккал в день.
Теперь расскажу про второй – пить больше воды.
Доказано исследованием
Зачастую мои пациенты, быстро скинувшие первые лишние килограммы, стопорятся на каком-то весе. Начинаем разбираться и чаще всего находим нарушение водного режима.
Я нашла интересное исследование, иллюстрирующее, как вода резко снижает потребление калорий у людей старше 55 лет с избыточным весом и ожирением. Полагаю, что это в полной мере можно отнести и к более младшему возрасту.
Всего в 12-недельном эксперименте участвовали 48 человек 55–75 лет. Обе группы питались низкокалорийно, но первая перед каждым приемом пищи выпивала пол-литра воды.
Через три месяца оказалось, что первая группа сбросила в среднем на 2 кг больше, чем вторая.
Сколько нужно пить во время еды
Я считаю, что это, конечно, экстремально. Выпивая слишком много воды перед едой, мы заметно разбавляем желудочный сок. Он быстро восстанавливается, но это все равно лишняя трата ресурсов.
Поэтому я рекомендую перед едой и в процессе выпивать не больше стакана воды, а основной массив жидкости употребить равномерно в течение дня.
Ваша Доктор Павлова
Если хотите больше полезных статей о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал