Эта статья для новичков, кто хочет начать питаться правильно и быстро увидеть реальный результат.
Расскажу самое важное о том, как это сделать.
5 важных советов, которые не найти в книгах.
Я составила их по своему многолетнему опыту работы с женщинами.
В чем секрет этих советов?
Мы будем следить не за количеством съеденных ккал, а будет обращать внимание на инсулин и удерживать его на максимально низком уровне.
Для чего это?
При низком уровне инсулина жир сжигается в разы быстрее.
1. Употребляем зеленые листовые овощи.
Вам нужно потреблять не менее 7 стаканов зелени в день.
Знаю, что много, но впереди овощной сезон и чтобы легче было съесть такой объем используем овощерезку, делайте смузи. И обязательно съедайте зеленые листовые овощи в первую очередь.
Зачем столько зелени?
В них есть клетчатка. Клетчатка - это единственный продукт не влияющий на изменение уровня инсулин. А также зеленые листовые овощи повышают уровень микронутриентов, что делает вас не только стройнее, но и здоровее.
Калий, магний и вит С, витамин К1, фолиевой кислоты и это лишь малая часть витаминов, которые там содержатся.
Важно то, что листовые овощи содержат фитонутриенты.
Фитонутриенты - это вещества с гораздо более широким спектром действия чем витамины, минералы и микроэлементы. Потребление таких количеств салата в рамках диеты, поможет моментально убрать судороги в ногах, усталость, простудные заболевания.
2. Белки белкам рознь.
Убираем постный белок и обезжиренные продукты, потому что они стимулируют инсулин, а нам нужно держать его на низком уровне. Едим белок тот, который с жиром ( жирное мясо, жирный творог и пр.)
Начинать нужно с количества белка с размером с вашу ладонь. Если съесть слишком много белка, то вы будите чувствовать вялость, это замедлит сжигание жира. Тоже самое при нехватке белка. Ведь организму важно потреблять необходимое количество белка.
3. Увеличиваем количество жиров в каждом приеме пищи.
Добавляем в рацион орехи, оливки, авокадо, оливковое масло в салат.
Если есть много жира, ведь это замедлит похудение?
Ответ - да.
Поэтому вместе с таким вариантом питания, важно проводить интервальное голодание.
Об интервальном голодании я писала 2 интересные стать:
- Это 100% помогает сбросить лишний вес быстро! Интервальное голодание - что это?
- Интервальное голодание. Как правильно начать? Что обязательно надо знать!
Если вы хотите запустить жиросжигание, то надо добавить интервальное голодание и физические упражнения.
Сделала для вас специальную подборку упражнений и тренировок:
Эффективные упражнения для похудения. Простые тренировки дома.
4. Убираем из рациона простые углеводы.
Для кого-то это будет самым сложным пунктом. Но если вы хотите быстрый и стабильный результат придется отдать все сладости и тортики своим врагам. Потому что сахар в любом виде заставляет резко подскочить инсулин до предельных показателей.
А наша цель - удерживать инсулин как можно ниже.
5. Не ешьте если не голодны.
Многие проваливаются на этом этапе. Потому мы часто едим по привычке или за компанию. Но важно научиться чувствовать реальный голод.
После того как вы привыкните есть меньше и тогда, когда действительно хотите, то постепенно сокращайте жиры: меньше орехов и масла в салат.
Если вы будете выполнять все эти 5 базовых принципов, то быстро увидите результат.
Смысл не в том, что мы худеем, чтобы стать здоровыми, а мы становимся здоровыми, чтобы худеть.
