Психологическое здоровье каждого из нас требует заботы и внимания не меньше физиологического.
Что же является значимым для поддержания и сохранения психологического благополучия человека? Специалисты выделяют различные факторы, мы отметим те, которые можно регулировать, уделяя им осознанное внимание в повседневной жизни.
Социальные контакты. О значении социальных связей мы писали в прошлом номере. Связность, причастность к группе и возможность получать поддержку от других - базовая потребность, удовлетворение которой является значимой составляющей ощущения общей удовлетворенности жизнью.
Количество социальных контактов может снижаться с окончанием трудовой деятельности, когда дети в семье выросли и ведут самостоятельную жизнь, когда общий ритм жизни стал более размеренным по разным причинам, и тем более во времена ковидных ограничений. Поэтому важно помнить, что для психологического благополучия человека важно поддерживать контакты с другими людьми, общаться, создавать новые связи, в том числе за счёт сознательного поиска людей со сходными интересами и ценностями.
Построение и поддержание отношений может быть результатом осознанного выбора и ваших действий в этом направлении. В рамках проекта психологической поддержки Хэсэд есть возможности расширять и углублять свои социальные связи в он-лайн группах и на групповых встречах.
На индивидуальных консультациях с психологом в можете обсудить в том числе вопросы, связанные с взаимодействием с другими людьми.
Достижение результатов. Следущая важная потребность человека - чувствовать себя инициатором собственных действий, то есть самому контролировать своё поведение, совершать выбор, исходя из своих предпочтений, принимать решения о происходящем в жизни, ставить собственные цели и влиять на их достижения.
Удовлетворять эту потребность каждый может ежедневно в небольших шагах.
Например, подготовить план на день, записать его; решить, что приготовить на обед (самому или с помощью соц.работника). Для реализации плана подготовить рецепт, список продуктов или сами продукты, если силы позволяют, сходить на рынок или в магазин, выбрать то, что необходимо и т.д.
Хорошо, если планы будут, как краткосрочные, на день, так и долгосрочные, например, в течение нескольких месяцев перебрать и упорядочить скопившуюся корреспонденцию или домашнюю библиотеку.
Самостоятельно продумывая, планируя, организовывая и реализовывая свои простые ежедневные дела, каждый может самым простым и естественным способом получать удовольствие от достижения результатов и сохранять авторство собственной жизни.
Возможность реализовывать свои привычки и комфортный уклад жизни, также вносит позитивный вклад в ощущение удовлетворенностью жизни. Важно позитивно отмечать для себя такие моменты.
Получение удовольствия от жизни.Гедонистические переживания: удовлетворение желаний, чувство насыщения, ощущения покоя, получение поощрения, избежание неприятности, достижение желаемого результата, и т.д., - так же являются значимым компонентом сохранения психологического здоровья.
Поэтому полезно и важно целенаправленно искать, что вас порадует и включать это в ежедневный или еженедельный план. Например, ходить на экскурсии и концерты, слушать любимую музыку, читать интересные книги, посещать булочную ради чашечки чая и пирожного, пользоваться душистым мылом, играть в шахматы с друзьями, приходить в Хэсэд.
Конечно, при этом нужно учитывать и свои ограничения с здоровья, но не отказывать себе в удовольствии вовсе по «по возрасту и здоровью», всегда есть альтернатива, например, при ограничениях по зрению, слушайте аудиокниги или приятную музыку, при ограничениях по возможностям передвижения - воспользуйтесь возможностями интернета, например, выберите виртуальные экскурсии или программу про путешествия. Возраст – умеренному гедонизму не помеха.
За консультацией, поддержкой, а также чтобы узнать информацию о ближайших мероприятиях звоните в Хэсэд.
МАТЕРИАЛЫ ПРЕДОСТАВИЛА
РУКОВОДИТЕЛЬ ПРОГРАММЫ "ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ"
ШИРМАН ТАТЬЯНА АНАТОЛЬЕВНА
ТЕКСТ
ПСИХОЛОГ, СТУДЕНТКА ПРОГРАММЫ ЛЕХАВА
ДАНА НАМДИ