Биомеханика — наука о движениях человека. Да, да, каждое наше движение возможно благодаря работе сложных внутренних механизмов: костей, мышц, связок, нервных окончаний. В фитнесе биомеханика — основа основ. Эксперты World Class University объясняют, как увеличить эффективность самых простых упражнений, а главное, свести к минимуму риск травм, правильно применяя знания биомеханики.
Основы биомеханики в фитнесе
Как биомеханика тела связана с фитнесом и спортом? Пожалуй, так же, как геометрия — с инженерным делом. Эта наука — краеугольный камень всего тренировочного процесса. Выполнять упражнения без понимания правильной техники движений не только неэффективно, но часто и опасно для здоровья.
Интересный факт! В фитнес-клубе люди, как правило, реже получают травмы, потому что следят за тем, какие мышцы напрягают во время подхода. Гораздо чаще мы получаем травмы в бытовых ситуациях. Например, поднимали диван, не следя за правильным положением позвоночника и не напрягая пресс — в итоге сорвали спину.
Тренерам в свою очередь важно руководствоваться в работе принципом «не навреди». Не приступайте к практике, если сами не освоили теорию биомеханики.
Лучше не тренироваться совсем, чем тренироваться неправильно. Отсутствие техники неизбежно приведет к травме. Но не сразу. Из-за повторяющейся ошибки повреждения будут накапливаться, мышцы или связка в какой-то момент не будет успевать восстанавливаться — и о, ужас — однажды вы почувствуете боль, просто поднимая ребенка. На лечение уйдут недели, а иногда и годы. Задача тренера не допустить ошибок в технике клиента — Анатолий Лаушкин, супервайзер групповых программ World Class Севастопольский.
Принцип рычага как главный принцип биомеханики
Движение созданных человеком машин осуществляется благодаря всевозможным рычагам внутри конструкции. Так же и с нашим телом: внутри у него сотни различных рычагов, представленные костями разной формы, размера и плотности. Их изучал еще Леонардо да Винчи, представляя человеческое тело сложным механизмом.
Чтобы привести рычаг в действие, нужно воздействие двух сил:
- движущей силы (тяга мышц),
- силы сопротивления (сила тяжести).
В человеческом теле рычаги условно делят на два вида:
- Рычаг первого рода представлен рычагом равновесия. В нем есть точка опоры, а по разные стороны от нее прилагаются силы, которые могут уравновешивать друг друга. Самый наглядный пример рычага первого рода — позвоночный столб.
Спереди от него — грудная клетка, брюшная полость и органы, которые под действием силы тяжести стремятся вниз. Чтобы их поддерживать, по другую сторону позвоночника есть мышцы, которые сокращаются и создают противодействие. Благодаря их работе человек не падает вперед. - Рычаг второго рода, в свою очередь, делится на два вида: рычаг скорости и рычаг силы.
В рычаге скорости есть точка опоры. Движущая сила воздействует рядом с этой точкой опоры, а сила тяжести — дальше от нее, что позволяет значительно ускорить движение этого рычага. Эволюция большую часть человеческих рычагов реализовала именно с таким механизмом, чтобы сделать нас быстрыми и ловкими, способными убегать, нападать и защищаться. Но где есть плюс, есть и минус — чтобы задействовать рычаг скорости, нужно потратить много энергии.
В рычаге силы и сила воздействия, и сила тяжести тоже располагаются по одну сторону от точки опоры. Однако движущая сила воздействует дальше от точки опоры, а силы тяжести — ближе. На движение такого рычага нужно меньше энергии, но и скорость будет ниже.
Что нам дают знания о принципах работы рычагов внутри человеческого тела? Понимая особенности рычагов, вы сможете принять оптимальное исходное положение, точно выбрать вес отягощения, темп выполнения упражнения и получить максимальный эффект от тренировочного воздействия — Дмитрий Желдаков, методист тренажерного зала World Class University, элит-тренер World Class.
Почему тренеру важно изучать биомеханику тела
Современный малоподвижный образ жизни человека, сидячая работа, увлечение гаджетами (привет постоянному наклону головы и шеи в телефон) меняют положение позвоночника и осанки, провоцируя дисбаланс во всем теле.
Задача профессионального тренера, который ставит перед собой цель — помочь клиентам, давать тренировки, нацеленные прежде всего на здоровье тела, а лишь во вторую очередь на красоту кубиков пресса. Выстроить такие тренировки просто невозможно без понимания функциональной анатомии и биомеханических закономерностей.
Использование упражнений, призванных развить выносливость, гибкость, координацию, силу в сочетании с пониманием функциональной анатомии и биомеханических закономерностей позволяет профессиональному тренеру в кратчайшие сроки решить подавляющее количество задач.
Пример того, как применять принцип рычага в тренажёрном зале, можно посмотреть здесь.
В WorldClass University программа обучения составлена таким образом, что с первого дня студенты погружаются в изучение биомеханики и на протяжении последующих недель ежедневно совершенствуют не только теоретические знания, но и практические навыки, оттачивая упражнения и методики практически до автоматизма.
Такая мощная теоретическая и практическая подготовка позволит максимально эффективно использовать знания биомеханики в реальной практике. Не важно, как в каком именно направлении фитнеса вы работаете, важно, чтобы эта работа не приносила вреда клиентам, а способствовала улучшению их здоровья, внешнего вида и самочувствия.
#фитнес #фитнес обучение #фитнес тренер #биомеханика #персональный тренер #фитнес клуб #world class university
________________________________________________________________________________
Мы рады видеть вас на нашем канале! Если вам интересны новости сферы фитнеса, полезная информация для тренеров, аналитика исследований по актуальным темам, пожалуйста, подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить публикации.
Будем рады вам на других наших площадках:
Контакты для связи:
📞 Телефон: 8 925 704 27 97
📶 Сайт с формой заявки на обратную связь
🏢 Адрес: 123308, Москва, улица Демьяна Бедного д4 к2, м. Полежаевская