❗️При каком пульсе сжигается жир?! ❗️Какие тренировки следует выполнять для похудения?🏃♀️🏃♂️
🔹Если мы говорим о похудении, то подойдут аэробные тренировки.
🔹Аэробная тренировка - тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости. Здесь кислород используется как основной источник энергии☘️. Важно вдыхать носом, а выдыхать ртом, это стабилизирует сердечный ритм, насыщает кровь кислородом🌱.
🔹Виды физических нагрузок для похудения: бег, ходьба, активные игры, походы, бег на месте, подъем по ступенькам, прыжки на скакалке.
🔹Лучшее время для аэробных тренировок-утро (перед завтраком). В утренние часы метаболизм ускорен. Утром сжигается на 20% больше жира, чем вечером.
🔹Частота тренировки не меньше 3 раз в неделю, в одно и тоже время, оптимальная продолжительность 30-60 мин.
🔹Ходьба на мой взгляд лучший вид аэробной нагрузки. При похудении она должна быть быстрой ( не менее 120 шагов в минуту).
🔹Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Пульс здесь является основным показателем.
🔹Организм начинает сжигать жир при определенной частоте сердечных сокращений ( это 65-75% от маx значения❗️).
🔹Разберём на моем примере по формуле: Х=220-V, где Х- мах допустимый пульс, V- возраст человека.
220-38= 182-70%= 55. 182-55= 127❗️ 🔹Вот при таком пульсе (127) в моем случае будет сжигаться жир.
Надеюсь понятно смогла объяснить☘️
🔹И ещё один момент- аэробная и силовая тренировки направлены на разные вещи! Если стоит задача набрать мышечную массу, то вы её никогда не наберёте, если после тренировки встанете на беговую дорожку!