Придайте своему рациону здоровый импульс с помощью этих 10 полезных продуктов. Все 10 продуктов соответствуют как минимум 3 из 4 критериев:
- хороший источник клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ
- содержит фитонутриенты и антиоксиданты, таких как витамины А и Е и бета-каротин
- может помочь снизить риск сердечно-сосудистых и других заболеваний
- легко доступны к покупке
Эти 10 "бриллиантов" на вашей тарелке – кладезь пользы для здоровья.
МИНДАЛЬ
Миндаль богат питательными веществами – клетчаткой, рибофлавином, магнием, железом и кальцием. Порция в 30 грамм также обеспечивает более 30% рекомендуемой суточной нормы витамина Е. И большая часть жира в миндале – это мононенасыщенный жир – более здоровый тип жира, который может помочь снизить уровень холестерина в крови.
ЯБЛОКИ
Яблоки являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Свежие яблоки также являются хорошим источником витамина С – антиоксиданта, защищающего клетки организма от повреждений. Витамин С также помогает формировать коллаген, важный для суставов и кожи, поддерживает здоровье капилляров и других кровеносных сосудов и способствует усвоению железа.
ГОЛУБИКА
Голубика богата фитонутриентами, которые могут помочь предотвратить болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Голубика – ягода здорового старения. Это низкокалорий источник клетчатки и витамина С – 3/4 чашки свежей голубики содержат почти 3 грамма клетчатки и больше 10 мг витамина С.
БРОККОЛИ
Помимо того, что брокколи является хорошим источником фолиевой кислоты, она также содержит фитонутриенты. Брокколи также является отличным источником витамина С (антиоксиданта, защищающего клетки организма от повреждений) и витамина А (необходимого для здоровья глаз и хорошего зрения).
ФАСОЛЬ
Особенно красная! Красная фасоль является хорошим источником железа, фосфора и калия. Также это отличный источник белка и пищевых волокон с низким содержанием жира. А содержащийся в красной фасоли аргинин помогает снизить уровень сахара в крови и снижает риск развития сахарного диабета. Высокая концентрация магния в фасоли положительно влияет на кровообращение.
ЛОСОСЬ
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты – невероятно полезные для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Омега-3 кислоты помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшить рост закупоривающих артерии бляшек и поддерживать нормальное кровяное давление. Помимо содержания омега-3, лосось содержит мало насыщенных жиров и является хорошим источником легко усваиваемого белка.
ШПИНАТ
Шпинат богат витаминами А и С и фолиевой кислотой. Это также хороший источник магния. Растительные соединения в шпинате могут укрепить вашу иммунную систему. Содержащиеся в шпинате каротиноиды – бета-каротин, лютеин и зеаксантин – также защищают от возрастных заболеваний зрения, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
БАТАТ
Глубокий оранжево-желтый цвет сладкого картофеля говорит о том, что он богат антиоксидантом бета-каротином. Пищевые источники бета-каротина, который в организме превращается в витамин А, могут помочь замедлить процесс старения. Сладкий картофель также является хорошим источником клетчатки, витамина В6 и калия.
ТОМАТНЫЙ СОК
Томатный сок и овощные соки, в состав которых входят помидоры, содержат ликопин, мощный антиоксидант, снижающий в том числе риск раковых и сердечных заболеваний. Содержащиеся в томатах органические кислоты и клетчатка положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, усиливая выработку ферментов.
ЗАРОДЫШИ ПШЕНИЦЫ
Зародыш пшеницы – это часть зерна, отвечающая за развитие и рост нового ростка. Хотя это лишь небольшая часть, зародыш содержит много питательных веществ. Это отличный источник тиамина, фолиевой кислоты, магния, фосфора и цинка. Зародыш также содержит белок и клетчатку. Наиболее удобный способ употребления – посыпать каши и салаты небольшим количеством!
Теперь вы знаете, какие продукты нужно обязательно добавить в свой список покупок:)
Не забудьте подписаться и поставить лайк!
#еда и рецепты #здоровье женщины #пп #полезныесоветы #секреты долголетия #полезные продукты #вкусная и полезная еда #eatdrinkenjoy food-просвет
