«Эффективной будет та диета, где вы можете позволить себе десерт»
Нередко люди, которые пытаются похудеть, недовольны результатами – лишний вес приходит обратно или не уходит совсем. Разберем главные ошибки, которые допускает худеющий.
1. Первая и основная ошибка – это навязчивая цель похудеть. Ключевой вашей мотивацией должно стать здоровое питание и вытекающие из этого бонусы для здоровья. А еще забудьте слово «диета». Это очень плохое слово. Оно предполагает ограничения и временные рамки. Важно, чтобы сбалансированный и разнообразный рацион органично влился в ваш привычный распорядок дня и сопровождал всю последующую жизнь.
2. Незнание истинной энергетической ценности продуктов и недооценка калорийности съеденной пищи. Основной закон снижения веса – создание дефицита калорий. Если вы не худеете – в большинстве случаев причина в том, что этого дефицита просто нет. Недооценить количество съеденных калорий очень легко. Особенно это касается спортивных фитнес-батончиков, продукции без сахара и просто «здоровых продуктов». Зачастую мы считаем, что у них снижена калорийность, но это далеко не всегда так. А порой, перехватив на бегу орешек-другой, печеньку или конфетку, мы тут же забываем об этом, либо не подозреваем об их истинной энергетической ценности.
3. Отсутствие баланса физическая нагрузка/питание. Похудеть только за счет физических нагрузок, не скорректировав питание, практически невозможно. Более того, нередко спорт поднимает аппетит, что наоборот грозит набором веса. Похудеть, привести в тонус мышцы и улучшить качество тела без физической нагрузки тоже довольно сложно. Поэтому важно найти верный баланс: правильное питание нужно сочетать с регулярной физической активностью. А чтобы активность была регулярной, она не должна вас тяготить. Не нравится ходить в зал – запишитесь на танцы, не нравятся танцы – ходите в бассейн. Главное – найдите занятие по душе.
4. Насилие над собой. Не нужно стараться похудеть на своей силе воли, а также отказываться от «вкусняшек», иначе можно получить противоположный результат. На фоне стресса или долгого отказа от пищи, которая приносит удовольствие, похудеть невозможно, ведь это приведет к скорому срыву. Не обязательно исключать «вкусняшки» полностью, они могут составлять до 10-20% от нашего рациона.
5. Слишком быстрый переход на кардинально новое питание. Выдержать совершенно другой режим бывает очень сложно. Слишком рьяные усилия над собой чреваты срывами и перееданиями. Поэтому важен плавный, бережный и постепенный переход от своего привычного питания к более здоровому и сбалансированному.
6. Отсутствие других удовольствий в жизни, помимо пищи. Лишая себя удовольствия от любимой еды и не предлагая себе ничего приятного взамен, человек может испытать фрустрацию и разочарование, и в итоге последует отказ от намеченной цели.
7. Следование экстремальным диетам, резкое исключение важных макронутриентов (обычно жиров или углеводов) или целых групп определенных продуктов. Такие диеты часто не приносят устойчивого результата, а вес быстро возвращается. Поголовный отказ от молочки, глютена, пасленовых и т.д. при отсутствии доказанной непереносимости – так себе ситуация, которая грозит нехваткой питательных веществ, витаминов, нарушением пищевого поведения, стрессом и обострением некоторых хронических заболеваний.
8. Нехватка сна. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей.
9. Слишком много стресса. Часто мы «заедаем» проблемы. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой.
10. Проблемы со здоровьем. Более чем в 90% случаев лишний вес – результат избытка получаемых с пищей калорий. Однако иногда он может быть симптомом или спутником некоторых эндокринных нарушений (гиперкортицизма, гипотиреоза, гиперпролактинемии и других патологий). Если вес не уходит несмотря на здоровое питание и физическую активность, и при этом у вас есть какие-либо тревожные симптомы или недомогание – обязательно обратитесь к врачу.
Удачи вам на пути не к фигуре мечты, а здоровому телу, хорошему самочувствию и активной жизни!