Сочетание различных тренировок и упражнений позволяет нам добиваться развития нескольких качеств в рамках одной тренировки; причем, при правильном сочетании, получать от такого взаимодействия синергический эффект. В условиях дефицита времени в любительском спорте - это очень весомый фактор, чтобы пользоваться подобным инструментом.
Основные правила сочетания тренировок:
1) максимум 3 направленности в рамках одной тренировки (лучше 2):
- доминирующая (главная цель тренировки);
- сочетаемая (дополнительная цель);
- технико-тактическая или восстановительная.
2) 2/3 объема (или продолжительности) тренировки должны быть отведены на доминирующую направленность;
3) для полного "переваривания" и восстановления энергоресурсов после развивающих тренировок, необходимо 36-48 часов. Поэтому в последующие 2 дня , обычно, нагрузка снижена.
Типичные совместимые комбинации, обладающие выраженным синергическим эффектом
Так , одним из самых ярких примеров сочетания тренировочных средств, является круговая тренировка.
Например:
1 серия - 5 по 1 минуте в режиме ПАНО через 20-30 сек, которые мы тратим на выполнение какого-либо силового упражнения.
3-5 серий (через 2-4 минуты отдыха) в рамках одной тренировки.
