Всем привет! Предлагаю очередное меню на 1400 ккал., которое медленно, но уверенно помогает скинуть лишние килограммы, без вреда для здоровья.
Завтрак.
На завтрак сосиски - 90 грамм, при калорийности 180 ккал. на 100 грамм - 162 ккал. , а т.ж. огурец 190 грамм - 28,5 ккал. и помидор - 160 грамм - 30,5 ккал.
Итого: 221 ккал.
Перекус.
Да, без сладкого я никуда. На перекус стандартно, до обеда, вкусняшка.)) Сегодня это трубочка со сливочным кремом из кондитерской.
Вес: 40 гр.
Калорийность на 100 гр.: 405 ккал.
Итого : 162 ккал.
Обед.
Запекла 3 больших болгарских перца с фаршем из курицы с рисом под сметаной и сыром. Съела 1 половинку перца - 200 грамм. Калорийность 110 ккал. на 100 гр.
Получаем - 220 ккал.
А так же сделала овощную нарезку и огурцов и помидоров. В общей сложности на 50 ккал.
Итого: 270 ккал.
Перекус.
Купила клубничный йогурт - 500 грамм. Выпила из них 300 грамм. В 100 граммах 86 ккал.
Итого: 258 ккал.
Ужин.
На гарнир взяла оставшийся, после фаршировки перца, рис. Ничем его не заправляла, кроме соли, так как приготовила наконец-то кабачковый тортик. А он достаточно жирненький получается.
Вес риса - 200 грамм - 232 ккал.
Теперь посчитаем кабачковый тортик. Его состав: кабачки, яйца, помидоры, лук, морковь, зелень, чеснок, масло растительное - для обжарки, майонез в минимальном количестве - для промазки коржей. Можно использовать сметану. Сверху я его посыпала измельчённой фисташкой (для красоты), обычно не посыпают, просто чуть-чуть осталось с другого блюда, решила использовать. Калорийность на 100 грамм - 150 ккал.
Мой кусочик весил - 160 грамм.
Т.о. Получаем 240 ккал.
Итого: 472 ккал.
Итого: 1383 ккал.
Мои статьи: