Всех приветствую на своём канале. Мы этого долго ждали и вот он, первый день лета. До сегодняшнего дня я проделал много работы над своим телом, начиная с февраля и продолжаю по сей день. В этой статье я хочу поделиться своим опытом, как эффективно убрать лишний вес, прибавить себе уверенность и улучшить своё здоровье.
Как я к этому пришёл?
Начиная с 19 лет, а это время моих первых сессий в вузе, на протяжении 5 лет, образ жизни был умеренно активным, я был более-менее стройного телосложения, и чувствовал себя в принципе хорошо. Жизнь в студенческом общежитии и отсутствие личного авто подстегивают тебя ходить много, и питаться, когда будет время. После обучения началась взрослая жизнь, появилась работа, семья, быт. Моя должность исключала физические нагрузки, передвигался я почти всегда на машине, кушал что хотел и когда хотел. На протяжении всего времени, а мне сейчас 29 лет, мой вес прибавлялся, по началу я этого не замечал, но вскоре, у меня сменилась должность, мне приходилось целый день ходить, появилось больше ответственности, я стал больше нервничать. По приходу домой, у меня очень болели ноги и я догадывался почему, ведь мой вес изменился с 70 кг(19 лет) до 87 кг, пик был 90 кг(29 лет). Я чётко понимал, что нужно идти в тренажёрный зал, но придумывал разные отмазки чтобы не пойти туда. Я думал, как же я пойду, один, не зная как правильно и что делать вообще. Всё решилось на встрече школьных друзей, где я узнал, что они ходят заниматься. Отмазок у меня больше не было, желание пойти увеличилось.
Начало.
Я сразу поставил себе цель, на весах мне нужно было увидеть 76 кг. Я собрал сумку, позвонил товарищам, и мы пошли на мою первую тренировку. Когда я поставил себе цель, почти сразу начал смотреть видео уроки, с чего начать и как правильно это делать. Друзьям я так же сказал о своих намерениях, что в первую очередь мне нужно скинуть, а после можно будет думать о наборе мышечной массы. После того как мы вошли в здание, я оформил себе абонемент, всё, отсчёт пошёл.
Тренировки.
Ходил я 3 дня в неделю, чтобы организм мог восстановиться. Каждую свою тренировку я начинал с беговой дорожки. Бег-это основополагающая часть для эффективного похудения. По началу я не мог пробежать много, но со временем прибавлял как по времени так и по скорости. Моя цель на дорожке была не менее 15 минут со скоростью 10 км/час. Только через 2 недели, я смог выполнить эти показатели. После дорожки начиналась силовая тренировка, так как было 3 тренировки в неделю, в каждой тренировки я работал над разными группами мышц. Скажу сразу, после первой такой тренировки, я взял перерыв в 5 дней, мышцы жутко болели, больно было даже ложиться спать. После этого всё наладилось и ни что не мешало ходить регулярно.
Питание.
Подходящее питание - важная часть для эффективного похудения. Самоконтроль был включён на максимум, я полностью отказался от мучного и сладкого. От сладкого было отказаться сложнее. Я старался кушать в одно и тоже время. В рационе преобладали продукты с содержанием белков, такие как курица, индейка, яйца, творог. На гарнир это гречка, рис, редко какая-нибудь лапша или макароны, так же в меню обязательно шли овощи.
Вес уходил на глазах, спустя месяц я сбросил 5 кг, ещё через месяц уже 6 кг.
Поставленную цель я выполнил за 2 месяца с хвостиком. На данный момент я вешу 73 кг, зал я заменил вечерними походами на стадион. Этого достаточно, чтобы поддержать форму.
Всем спасибо, я очень рад что поделился с вами, моим опытом в борьбе с лишним весом. Соблюдая эти моменты, я думаю, что у каждого получится добиться таких же результатов как минимум. Если вас интересует что то подробнее, пожалуйста пишите в комментариях. А ты подготовился к лету?
Подпишись на канал чтобы не пропустить новую интересную информацию.
#фитнесс #спорт #тренировка #похудеть быстро #тренировки в зале