Сон главная составляющая нашей жизни, во сне наш организм восстанавливается. На качество нашего влияют множество факторов: стресс, работа, стимуляторы (чай, кофе). Результатом некачественного сна могут стать развитие болезней, такие как: снижение иммунитета, повышение сахара в крови, повышение артериального давления, набор веса, проблемы с кожей.
С нехваткой сна сталкиваются большинство современных людей. Правила хорошего и здорового сна:
- Ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Даже если у вас выходной пробуждение в привычное вам время поможет избежать сонливости и спланировать свой день.
- За час до сна не использовать гаджеты. Использование гаджетов способствует снижению выработки мелатонина, за счет поступления света от крана гаджета.
- Ужин за 4-5 часов до сна. Употребление пищи перед сном, может вызвать тяжесть в животе, изжогу, что вызовет проблемы со сном. Лучше удалить чувство голода зеленым чаем или кефиром.
- Никаких раздражителей. В спальню не должен поступать какой-либо источник света и звука. Задвиньте шторы от поступления света из вне. Сон в полной темноте способствует нормальной выработке мелатонина.
- Подготовка ко сну. Проветрите помещение, примите ванну и расслабитесь, подумайте о хорошем.
*Самым вредным считается сон на животе. Лежа на животе, нарушается правильное положение головы во время сна. Из – за того, что ее приходится поворачивать набок, нарушается кровоснабжение мозга. Увеличивается нагрузка на мышцы и суставы, грудную клетку, что затрудняет дыхание. Выпрямляется естественный изгиб позвоночника, и это приводят к болям в спине.
Еще больше интересного у нас
на канале - https://zen.yandex.ru/id/605589d683fb013e4ef7228e
в группе VK - https://vk.com/gemoscreenmsk