Всем привет! 👋
Причины и распространенность ожирения
Ожирение считается основной проблемой общественного здравоохранения и занимает пятое место среди основных причин смерти во всем мире.
Избыточный вес и ожирение являются одними из основных болезней, связанных с образом жизни, которые приводят к дальнейшим проблемам со здоровьем и способствуют возникновению многочисленных хронических заболеваний, включая рак, диабет, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.
Всемирная организация здравоохранения также прогнозирует, что в 2030 году 30% 😰 смертей в мире будут вызваны болезнями, связанными с излишним весом.
Чтобы понять как остановить эту эпидемию необходимо понимать причины возникновения ожирения.
Высокий ИМТ (индекс массы тела) у взрослых (в частности, (≥25 кг/м2) усложняет или даже приводит к высокой частоте сердечно-сосудистых заболеваний, состояний и проблем, а также к повышению уровня смертности.
Современные данные выявили или даже подтвердили нездоровые привычки, включая чрезмерное употребление алкоголя, курение как прямые причины ожирения и других хронических заболеваний.
Несколько исследований также указали в качестве причин - отсутствие физических упражнений и индивидуальный уровень образования как определяющие факторы ожирения.
Например, Исида и др. в своей статье выделили три основные группы причин:
- 1️⃣ люди с плохим общим уровнем здоровья - как правило, худые
- 2️⃣ люди среднего возраста, те, кто нерегулярно питается, и люди с низким уровнем жизни часто имеют избыточный вес
- 3️⃣ люди среднего возраста, страдающие от стресса и депрессии, с низкой удовлетворенностью жизнью и те, кто имеет низкий годовой доход, часто страдают ожирением.
Конечно, сопутствующих факторов и причин можно найти немало (особенно если задача именно в этом).
Но ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА была, будет и останется до тех пор наш организм не эволюционирует и не подстроится под текущие условия постоянного избытка еды. Речь идет безусловно о ПЕРЕЕДАНИИ.
Переедание - систематическое и постоянное превышение полученных калорий от еды - над потраченными калориями от ежедневной активности (физической и бытовой) + основной обмен веществ в покое.
Какие же основные способы борьбы и профилактики с ожирением от переедания?
Я сегодня за капитана очевидность - поэтому скажу: сокращение потребления калорий. Или как это принято называть - диета.
Но это скучно, неинтересно и к тому же очень долго.
А есть способ сделать это побыстрее и эффективнее?
Конечно, есть. СОВМЕСТНОЕ (это очень важно), а не в отдельности от диеты, увеличение бытовой и физической активности.
Способы увеличения бытовой активности я описал ЗДЕСЬ.
А вот с методами физической активности всегда происходит путаница в головах.
Что лучше для похудения: силовая тренировка или кардио?
На этот счет есть замечательное лонгитюдное рандомизированное контролируемое исследование (то есть одно из лучших по доказательной пирамиде) с прекрасным дизайном (выборка испытуемых и контроль диеты).
Немного подробнее опишу исследование, так как это действительно заслуживает внимания.
Исследование представляет собой клиническое вмешательство по снижению веса среди трех групп:
- с использованием аэробных тренировок (AT)
- с использованием силовых тренировок (СТ)
- контрольная группа вообще без тренировок, но с соблюдением диеты (БТ)
Методы: состав тела (измерялся денситометрией), основной обмен покоя (непрямая калориметрия), максимальное потребление кислорода и мышечная сила оценивались, когда испытуемые находились в энергетическом балансе.
Продолжительность: 1 год!!!
Контролируемая диета: поддерживающий уровень в течении 4 недель до исследования и 800 ккал (очень жесткий показатель) после 21-й недели после.
Как думаете у кого вес не снизился?
Правильно: ни у кого!!!
У всех трех групп вес снизился - потому что главное - это энергетический баланс.
Интересно другое: За счет чего вес снизился?
Жир ушел у всех! Но... безжировая масса (то есть мышцы и активная клеточная масса) сохранились только у группы с силовыми тренировками - СТ.
А за счет этого поддерживается и не снижается уровень основного обмена в покое более длительное время. (То есть не обязательно все время снижать калорийность со временем, чтобы похудеть).
ВЫВОДЫ ⚠️:
Потеря веса примерно на 12 кг (~15% от исходной массы тела) произошла у всех трех групп на диете. Этот эффект не зависел от физической нагрузки.
А вот силовой тренинг позволяет успешно сохранять безжировую массу, мышечную силу и основной обмен покоя, в то время как аэробный тренинг успешно сохранял аэробные способности в обеих группах АТ и СТ. А ЖИВОТ-ТО???
Использование подкожного жира на животе ничем не отличается от затрат подкожного жира в других частях тела. Просто его там больше всего.
Дождитесь когда общий процент жира снизится - и жировая ткань на животе тоже уйдет. Без вариантов! Напишите, что думаете и подпишитесь на канал - так всем будет лучше)