"Собственная паника, отразившаяся в зрачках ближнего, возрастает не в геометрической, а в какой-то небывалой, не поддающейся математическому описанию, прогрессии."
Макс Фрай
В этой статье вы узнаете:
· О ценности наших переживаний, даже негативных
· Что делать со страхом, паникой и тревогой. Нужно ли их выражать?
· Стоит ли говорить о политической напряжённости с ребёнком?
· Как позаботится о себе в таких условиях.
Наши дети настоящие эмоциональные радары: они тонко чувствуют и нетипично мыслят, может им не понятно, что такое война, кризис и прочие взрослые неприятности, но они точно понимают, что такое страх, тревога, паника, и ваше чадо ощущает, что эти состояния у родителя на душе, даже если об этом не говорится вслух. Тут работает правило самолёта: кислородную маску нужно надеть сначала на СЕБЯ, затем - на ребёнка.
Чувствую, следовательно, существую
Первое, что следует сделать для заботы о себе – это признать свои чувства. Страшно то, что не имеет конца, подобные политические события создают ситуацию неопределённости, долгосрочные планы терпят крах и в такие моменты нормально боятся, нормально испытывать страх и тревогу, да и вообще ЧУВСТВОВАТЬ НОРМАЛЬНО. Признайте право своего организма и головы так реагировать. Ценность переживания на первый взгляд неочевидна, никому не хочется добровольно страдать, однако это наш единственный путь к развитию и адекватному восприятию реальности, именно наши ощущения дают подлинные ориентиры.
Наденьте "кислородную маску" посочувствуйте себе, и похвалите за то, как вы честны и как стойко переносите эти неприятности. Прислушайтесь к телу, если внутри буря и невозможно отделить чувства друг от друга- вам в помощь круг эмоций:
Что и как. Разговор с ребёнком
Наша психика устроена так, что преодолеть свои страхи легче рядом с ближним. Известный антрополог М. Мид как-то сказала: "Помогать другому человеку во время трудного периода - это поступок, с которого начинается цивилизация". Поэтому когда этап осознания пройден, время поговорить со своим чадом. Родители часто боятся травмировать малыша, напугать – это оправданно. Но если не говорить о происходящем, для ребёнка это будет что-то неприятное и пугающее, какая-то тревожная взрослая тайна, о которой шепчутся без него. Родителям стоит забыть выражения: "не твоего ума дело", "любопытной Варваре на базаре нос оторвали", "ещё не дорос до таких вопросов" и прочие высказывания, за которыми некоторые взрослые прячут свои страхи. Если ребенок задаёт вопросы – это очень хороший показатель. Значит, ему что-то надо от этой жизни, у него есть запрос.
Как поговорить с ребёнком? Честно и прямо, но без травмирующих подробностей: говорите как понимаете ситуацию сами. Для того, чтобы обсуждать случившееся, родителям следует собраться, быть уверенными и харизматичными, помните, что в этой паре ВЗРОСЛЫЙ – это вы, на ваших плечах лежит задача обеспечения защиты. Иногда уместно "лукавое" утешение "нам точно ничего не грозит", но важно, чтобы ребёнок мог посочувствовать тому, кому грозит.
Если у Вас не получается сейчас быть настолько уверенным – скажите доверительно о своих чувствах. Ребёнку иногда полезно столкнуться со слабостью родителя, понять, что родитель не Бог, это может стать шагом к зрелости и осознанности.
Забота о себе
Рассмотрим несколько способов, которые позволят вам снять напряжение, сфокусироваться на текущих делах и собраться для разговора с ребёнком. В этих рекомендациях мы будем говорить только о вас, а не о том, как возможно исправить ситуацию глобально.
Для начала предлагаем вам определить сферы своей компетентности. Конечно, вы не в состоянии повлиять на экономический спад и прочие глобальные проблемы, но вы способны управлять своими финансами, в вашей власти изменить свое отношение к стрессовому событию. Очертите круг, выберете те сферы, на которые вы можете влиять, туда войдёт ваш дом, близкие, друзья, любимые занятия, планы (на ближайшие дни и месяцы). За этот круг неизбежно попадут множество вещей от далеких галактик до величины налога на добавленную стоимость. Подумайте над этим и осознайте, что мы не можем и не должны стремиться контролировать все в этом мире.
Когда в стране напряженная ситуация, сложно планировать на годы вперёд, вспоминайте текст душевной песни: "Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь".Этот миг позволяет набраться сил и даёт шанс что-то изменить, иногда нужна просто передышка, возможно, что-то просто нужно переждать, "Принцип зебры" гласит: счастье и несчастье перемешано не только в пространстве, но и во времени.
Щербатых Ю. считает, что подобные перерывы хороши тем, что дают время поразмыслить. Когда паника проходит, можно попытаться прагматизировать накопившийся стресс, спросите себя: «Какую пользу я могу извлечь?» Поверьте, что при желании пользу извлечь можно из чего угодно: из навоза получается прекрасное удобрение, зубная боль служит источником доходов для стоматолога, а из бытового мусора в Японии получают электричество.
Психологи рекомендуют посмотреть на большое и страшное событие в масштабах галактики. Эмоциональное напряжение уменьшится, если потихоньку мысленно отдаляться дальше, дальше, дальше… И вот вы уже у края вселенной смотрите на крохотную точку. Можно представить, как вы будете думать об этой ситуации через много-много времени. Например, спустя всего несколько лет, месяца самоизоляции кажутся чем-то, что уже не тревожит и было давно.
Также вернуться в ресурсное состояние поможет:
· спорт: он активизирует работу сердечно-сосудистой и нервной системы, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы, и ещё много всяких полезностей;
· религия;
· хобби: может где-то скучает давно забытая вышивка, книга с закладкой на первых двадцати страницах или пустует холст.
Благодарю Вас за внимание и желаю побольше сил.
Автор текста и коллажей:
Алина Соколова, психолог