И это не должно продолжаться часами. Это необходимо, чтобы ваше сердце и легкие работали полноценно.
#метком #За 40 #тренинг
КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ ИМЕЕТ ЕЩЕ БОЛЬШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ В ЭТОМ ВОЗРАСТЕ
Я понимаю, что есть некоторые различия между 25 и 40 летним, возможно больше различий между 25 и 50 летним, но их не так много, как вы думаете, особенно если у вас есть беспрерывный тренировочный стаж не менее 10 лет.
Но вы не сможете полноценно тренироваться, если не можете без отдышки пройти несколько этажей. Вам необходимо выполнять кардио или метаболическое кондиционирование или любой другой термин, который больше нравиться. Как вы рассчитываете усердно тренироваться, если ваши легкие не имеют необходимого потенциала?
Кроме того, по причине возрастных изменений, ваши клеточные электростанции – митохондрии – начинают изнашиваться, лениться или умирать. Им нужен удар ниже пояса, чтобы они начали размножаться, и это обеспечивает интенсивные упражнения.
Не беспокойтесь, нет необходимости посвящать, все свободное время этим утомительным, монотонным аэробным тренировкам.
ВАРИАНТЫ, КОТОРЫЕ И РЯДОМ НЕ СТОЯЛИ
Как минимум три раза в неделю воспользуйтесь беговой дорожкой, гребным тренажером или велотренажером для несчастной 10 минутной тренировки в стиле HIIT. Сосредоточьтесь на максимальных усилиях в течение 20 секунд, а затем на 60 секундах "активного восстановления".
Для беговой дорожки это может выглядеть так, первоначально установите небольшую скорость порядка 5 км/ч, а затем увеличивайте ее, до тех пор пока ваши ноги будут способны поддерживать максимальный темп в течении 20 секунд, после чего уменьшите скорость до 5 км/ч и восстанавливаетесь в течение минуты или двух, прежде чем начать очередной раунд.
Вы можете сделать то же самое на велотренажере или гребном тренажере, или используйте короткие спринты, за которыми будут следовать периоды восстановительной ходьбы.
Так же можно чередовать угол наклона беговой дорожки установите максимальный угол наклона и идите максимально возможной скоростью в течение 30-60 секунд, прежде чем снова опустите.
Было показано, что этот тип тренировки увеличивает количество митохондрии. В комплекте с увеличенной выносливостью, которую вы приобретете в результате таких тренировок, в конечном итоге позволит вам поднимать так много, как вам нужно.
Спасибо, что дочитали до конца! Оставляйте комментарии, нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!