Сколько бы вы не пробовали - всё равно пробуждение утром становится вашей личной Голгофой? Заводите кучу будильников, но всё равно опаздываете? Легко просыпаетесь, но снова засыпаете? Встать с кровати равносильно подъёму на Эверест?
Если хотя бы один ответ "да", то читайте эту статью до конца и каждое ваше утро будет лёгким. Поехали.
Для начала стоит понять, что вставать, даже не рано, а просто вовремя, не получается у того, кто не понимает для чего он просыпается.
К примеру, если у человека рано утром должна состояться встреча, которая принесёт ему 10 миллионов каких-нибудь денег - он обязательно проснётся и даже придёт заранее. Согласны?
А вот обезличенная мотивация "чтобы всё успеть" не сработает, т.к. это очень неопределённо и, не желая оторваться от подушки, мы можем себя убедить, что и так всё успеем.
Поэтому:
- нужно чётко понимать, для чего ты просыпаешься;
- это не должно быть мотивацией. Это должно быть твоим внутренним стремлением.
Наука утверждает, что для каждой возрастной категории людей, есть своя норма сна. Например, для новорожденных до 3 месяцев, эта норма составляет от 14 до 17 часов. А для людей от 18 до 64 лет - уже 7-9 часов.
Понятно, что многие хотят оставаться новорожденными, но реалии жизни не позволяют:)
Стоит отметить, что осознанно сократить количество сна, вполне себе несложная задача. Когда-нибудь я обязательно об этом напишу, а сейчас вернёмся к нашим сонным барашкам.
Почему учёные вывели именно эти цифры? Потому что именно столько часов (± 2 часа), требуется нашему телу, для восстановления своих функций в полном объёме. При недосыпании, организм не успевает восстановиться и это, со временем, приводит к печальным последствиям.
Что происходит с телом во сне?
Если очень коротко и просто - когда человек засыпает, наш чудесный саморегулирующийся механизм, восстанавливается.
Я могу, конечно, написать что во сне выявляется максимальная концентрация соматотропного гормона и происходит пополнение количества клеточных белков и рибонуклеиновых кислот. Осуществляется оптимизация управления внутренними органами, глубокое мышечное расслабление, переработка информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и создаётся программа поведения на будущее, НО...
Этот абзац уже сейчас выпал из вашей памяти, потому что мы не пользуемся такими словами в обычной жизни. И именно поэтому я продолжу без таких определений и тезисов.
Кстати, освещение мешает организму восстанавливаться!
Чем ярче свет, тем меньше вырабатывается мелатонин (гормон сна), который вырабатывается шишковидной железой только в темноте. Этот же гормон является антиоксидантом, антидепрессантом и даёт противоопухолевый, иммуностимулирующий и антистрессорный эффект (для более полной информации советую обратиться к медицинским источникам).
В аюрведическом трактате «Аштанга Хридая Самхита», во второй главе — «Распорядок дня», сказано: «здоровый человек должен подниматься ото сна в Брахма мухурту, которая начинается в период от трёх до шести часов утра (в зависимости от времени восхода солнца) ради защиты собственной жизни».
По своему опыту знаю, что это, действительно, очень хорошее время для пробуждения. Но у меня также есть опыт ночных дежурств на регулярной основе и я не понаслышке знаю, каково это.
А ещё у меня есть четверо детей.И за режимом их сна я наблюдаю уже 21 год.
Все люди разные и потребности в количестве сна всегда индивидуальны. Моя старшая дочь, например, склонна к нарушениям режима сна и у неё, периодически, организм даёт серьёзные сбои. Но очень быстро восстанавливается, стоит ей просто наладить режим сна.
Причём, режим сна она выбирает сама. Ложится спать поздно и просыпается поздно, но время пробуждения и засыпания не меняются. Это позволяет организму настроиться и отрегулировать внутренние процессы.
Если у вас нет задачи вставать рано и на этом этапе вы решили, что будете просто настраивать свой режим - не торопитесь закрывать страницу. Дальнейшие рекомендации помогут вам сделать своё пробуждение приятным и гармоничным 😉
Независимо от выбранного времени пробуждения, стоит придумать определённый ритуал пробуждения.
Приведу примером свои утренние ритуалы, для наглядности:)
- просыпаюсь и, не вставая с постели, бужу мышцы (начиная с основания черепа, шеи и ниже до кончиков пальцев ног)
- утренние процедуры (стакан тёплой воды, туалет, гигиена)
- Сурья намаскар, асаны, пранаямы, медитация
- утренние страницы и планы на день
(в моих утренних ритуалах нет завтрака, потому что я могу сесть за стол значительно позже)
Уже более 10 лет этот ритуал я выполняю ежедневно (за редкими исключениями). Мне такое расписание комфортно и утром мой ум не "скачет", придумывая себе отговорки, типа "делать нечего - можно и поваляться".
Самое важное, при составлении плана пробуждения - не перегрузить утро всевозможными "НАДО".
Никому это не надо, кроме вас самих. А если и "надА", то только так как это хорошо для вас! Вводить новые привычки бывает сложно и поэтому лучше делать это постепенно и комфортно.
- ПЕРВОЕ и самое важное - наличие цели/стремления (зачем вы просыпаетесь сегодня? зачем вы вообще просыпаетесь?)
- ВТОРОЕ и не менее важное - выработать режим сна (путём проб и исследований это займёт немного времени)
- ТРЕТЬЕ и тоже важное - создать условия для спокойного сна (минимум света, тишина, удобство кровати и т.п.)
- ЧЕТВЁРТОЕ и, конечно же, важное - создайте свою неповторимую церемонию пробуждения (чтобы даже рассказывать о ней было интересно 😉)
- ПЯТОЕ и безусловно важное - не придумывайте идеальное утро. Пусть лучше оно будет приятным!
____________________________________________________________________________
Буду очень рада вашему 🎔 "НРАВИТСЯ" 🎔
Кликни "ПОДПИСАТЬСЯ" и живи по-новому!
Всегда Ваша #хозяйка иснаграта