Привет! Сегодня хотела поговорить о том, как часто и сколько времени необходимо уделять физической спортивной нагрузке. Я выделила несколько несколько аспектов (уровней):
- новичок
- средний уровень (любитель)
- продвинутый уровень ( профессионал)
- лечебные тренировки
Первый уровень предполагает, что ты только начал осваивать жизнь в фитнесе и знакомишься с его основами. Тело, соответственно, не подготовлено. Поэтому, начинать нужно с легкой нагрузки, не надо сразу "в омут с головой". У многих эта стадия начинается с мысли: "всё мне надо похудеть", а еще, наверно, самое распространённое "через две недели мероприятие, я должна быть красивой и стройной".
И тут многие новички хотят чудес🤦♀️
С мыслью за неделю я похудею, спешат сделать максимальную нагрузку, но тело не подготовленно и волшебства не происходит. Вместо "похудеть" болят мышцы, желание заниматься отпадает. Ты так и остаешься на уровне новичок, но надо преодолеть себя. Так как физическая нагрузка жизненно необходима.
Поэтому, для уровня "начинающий " лучше спокойно и комфортно начать с 2 занятий в неделю по 30-45 минут. Почуствовать свое тело, попробовать поймать "удовольствие от того, что мышцы начина приходить в тонус". Конечно у каждого будет по разному. Многое зависит от возраста, комплекции, физических возможностей, здоровья. Поэтому первый этап самый сложный.
Но, ничего не возможного нет!
Главное желание. Поставить цель и стараться ее достигнуть.
Второй уровень ( любитель) .
Ты уже более реалистично относишься к тренировкам и занятиям. Понимаешь, где и какая нагрузка необходима, полезна. Сколько времени получается и нужно уделять упражнениям. Есть понимание того, что чудес не бывает. И, если ты, допустим 20 лет поправлялся и набрал 20 кг, то за месяц 20 кг сбросить, вряд ли, получится. Но поддерживать себя в форме нужно.
Здесь главное регулярность тренировок, следить за питанием.
И заниматься 3-4 раза в неделю, а не к какому то мероприятию.
Уровень третий (профессионал)
Тут уже человек знает, почти, все о себе, о спорте, о фитнесе. Может не только заниматься сам, но и давать советы. Обычно на этом уровне, тренировки - это образ жизни. Тело подготовленно и кайфует от занятий.
Нагрузка выполняется, практически, ежедневно и, даже, несколько раз в день. Мышцы подготовленны и, хочется чего то новенького.
Лечебный уровень.
Думаю подходит и важен для всех предидущих. Так как любая тренировка предполагает грамотный подход для развития своего тела и похудения, в том числе.
Многие упражнения, при правильном выполнении несут не только тренировочную, но и лечебную функцию.
Поэтому, я бы рекомендовала делать простые упражнения из разряда лечебных, каждый день.
10-15 минут в день дают прекрасный легкий разогрев и заряжают энергией
А, дальше, уже занимайся собой, исходя из своих желаний и подготовки.
Главное соблюдать режим питания и сна.
К какому уровню относишь себя ты? Пиши в комментериях, не забывай подписаться на канал и спасибо за Лайк😘