✅Первый шаг: определиться с планом действий
1. Если изначально у вас нет лишнего веса. Набираем массу: питание без ограничений, наращивание необходимого объема мышц. Затем уже сушка и сжигание остатков жира.
2. Если па начальном этапе у вас имеется избыточный вес на начальном этапе: В таком случае уменьшаем толщину жировой прослойки, после этого переходим к набору мышечной массы.
✅Второй шаг: необходимо соблюдать главные принципы
💪Ежедневные интенсивные тренировки, которые состоят из кардио нагрузки – физическая активность должна состоять из с 3-4 циклов и 15-20 повторах каждого упражнения.
Длительностт тренировок должна быть 40-50 минут, частота –от 3-5 раз в неделю.
🍗Высокобелковое 4-6 разовое питание маленькими порциями – размер одного приема пищи не должен превышать 400 грамм.
🥛Прием протеиновых коктейлей между приемами пищи.
✅Третий шаг: составление меню
Какие продукты можно и нужно? Запомнить их легко:
-Рыба
-Каши (гречка, овсянка)
-Рис
-Мясо
-Яйца
-Творог
-Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, лук, листья салата
-Фрукты: Киви, лимон, яблоко, свежий ананас
-Протеиновые снеки🍪: только самые низкоуглеводные!