Не нужно вдаваться в подробности о том, как определить, что у вас нервный срыв. Потому что если у вас нервный срыв, вы это точно знаете. Это очень похоже на приступ тревоги, который никак не может закончиться. Вам может казаться, что вы потеряли связь с реальностью. Истощение поглощает вас. Оно изнуряет до такой степени, что вы не можете продолжать повседневную жизнь, и даже самая незначительная задача становится слишком трудной. Вместо этого возникает ощущение, что вы вынуждены просто сдаться и позволить чувствам захватить ваше тело, будто это эмоциональная версия гриппа.
Наиболее распространенными причинами нервных срывов являются:
· травмы прошлого
· проблемы в личных отношениях (например, расставание или развод)
· переживание смерти близкого человека
· проблемы, связанные с профессиональной деятельностью. Например, с карьерой или учебой (недосыпание, слишком строгий график или конфликты между сотрудниками)
· проблемы со здоровьем (травмы или хронические заболевания)
· финансовые проблемы (например, долги или бедность).
Почему перечислены эти распространенные причины? Потому что важно понять, что срывы случаются не просто так! Когда вы находитесь в эпицентре срыва, вы будете чувствовать себя сумасшедшим или психически больным, как будто вы потеряли способность контролировать себя. Вам будет казаться, что возможные причины, по которым это произошло, недостаточно велики или плохи, чтобы оправдать то, как вы себя чувствуете. И самое главное, вы не будете чувствовать, что это временно. Вы будете чувствовать, что потеряли контроль навсегда.
Так что же делать, если у вас срыв?
1. Срыв – это как морской прилив. Если вы будете бороться с ним, вы только быстрее утонете, и вас затянет под воду так, что вы уже не сможете дышать. Поэтому позвольте ему унести вас. Не сопротивляйтесь срыву. Относитесь к нему как к эмоциональному гриппу... Как к целительному кризису. Когда у вас сильное вирусное заболевание, вы буквально не можете функционировать. Относитесь к своему срыву точно так же. Намеренно отпустите переживания. Самое худшее, что вы можете попытаться сделать во время срыва, – это попытаться функционировать.
Вы можете опасаться, что если вы поддадитесь срыву и тому, что он заставляет вас делать, чтобы справиться с ним (например, лечь в постель), то он никогда не закончится. Но верно обратное. Поэтому не идите за назначением психиатрических препаратов. Постарайтесь получить помощь от других людей в тех вещах, которые «нужно» сделать. Конечно, задайтесь вопросом, нужно ли что-то делать или вы делаете это потому, что говорите себе, что это нужно сделать.
У Тил есть техника «Исцеление эмоционального тела», которой мы обязательно с вами поделимся в следующих статьях.
Во время нервного срыва вы можете применять эту технику или дать себе разрешение не делать никакой работы над собой. Но вы сможете заметить интересную вещь: во время нервного срыва ваше тело заставляет вас непроизвольно делать тот самый процесс, который описан в технике у Тил, потому что тело пытается самогенерировать исцеление. Во время срыва работают инстинктивные силы исцеления. И помните, эти чувства не пытаются причинить вам боль. Они не являются чем-то, что происходит с вами. Они похожи на маленьких, совершенно бессильных и испуганных детей, умоляющих вас о помощи.
2. Срыв говорит вам о том, что в вашей жизни должны произойти изменения. Вы не можете позволить своей жизни вернуться в нормальное русло. Поэтому не думайте, что просто сдаться на время, дать ему пройти, а затем вернуться к нормальной жизни – это поможет. Как только вы определите стрессовую ситуацию, которая выбила вас из колеи, проведите мозговой штурм изменений, которые вы могли бы внести в эту конкретную область вашей жизни, чтобы снизить уровень стресса. Обратитесь за помощью к другим людям. Как к надежным друзьям, так и к профессионалам. Нервный срыв случается, когда стрессовые факторы обнажают ваши самые глубокие страхи. Поэтому самое время выяснить, что это за страхи, и обратиться к ним напрямую, когда вы почувствуете в себе силы.
3. Перестаньте жить ради будущего или ради планов. Буквально отбросьте это и живите ради следующих пяти минут или часа. Живите ради того, что уменьшает ваш стресс. Живите в соответствии с вопросом: Что в данный момент может принести хоть немного облегчения? Может быть, это съесть миску картофельного пюре, посмотреть смешной фильм, полежать на пледе в лесу, а может – заползти под одеяло. Что бы это ни было, делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что закончили. А затем задайте этот вопрос снова. Когда вы начнете чувствовать себя более энергичным и дееспособным, вы естественным образом начнете снова выполнять обычные повседневные действия, поэтому, вопреки распространенному мнению, это не нужно делать насильно.
4. Если у вас есть склонность к постоянным нервным срывам, то можете быть уверены, что в вашей жизни есть хронический стресс, требующий внимания. Чаще всего таким хроническим стрессором является незажившая травма, оставшаяся с детства. Общий паттерн среди тех, кто страдает хроническими срывами – это небезопасность. У людей, которые хронически чувствуют себя небезопасно, снижается способность справляться с другими стрессовыми факторами. Это похоже на попытку ходить по канату, когда на вас сидит слон. Вероятность падения гораздо выше. Кроме того, когда мы чувствуем себя небезопасно, мы склонны использовать людей, чтобы чувствовать себя в безопасности.
У многих людей, хронически страдающих от нервных срывов, есть подсознательное убеждение, что благополучие или счастье будет иметь негативные последствия. Поэтому, если вы хронически страдаете от нервных срывов, задайте себе эти вопросы и подумайте, выйдя за рамки вашего стандартного мышления, чтобы найти ответы на них: «Почему вам нужно быть слабым, несчастным или нуждающимся в спасении? Что плохого произойдет, если вы будете сильным, счастливым и здоровым, не нуждающимся в спасении?» Поставьте себя в положение счастливого, сильного и здорового человека и посмотрите, есть ли какие-либо негативные чувства, связанные с этим состоянием.
Некоторые из нас считают, что быть здоровым означает быть брошенным другими, поэтому только будучи нездоровым, мы можем гарантировать взаимосвязь или поддержку. Некоторые же из нас считают, что, будучи здоровыми, мы чувствуем, что нас будут атаковать каким-либо образом. Поэтому, будучи нездоровыми, мы поднимаем «белый флаг милосердия», который говорит другим: «Я – неудачник, пощадите меня». Не думайте, что вы симулируете нервные срывы для того, чтобы рядом были люди. Скорее вы видите, что не можете прекратить эти срывы из-за абсолютно неконтролируемого страха, что вас бросят или причинят вред.
5. Когда у нас случается нервный срыв, это означает, что что-то в нашей жизни идет очень плохо. И в результате этого мы начинаем закручиваться по спирали. Можно сделать одно очень полезное упражнение. Посмотрите на ситуацию, которая действительно плоха, и спросите себя: «Что эта ситуация заставила меня хотеть?» или «Что за возможность раскрывается в качестве преодоления этой ситуации?». А затем проведите мозговой штурм как мыслей, так и действий, выполняя которые вы приблизите себя к этой возможности или к тому, что, как вы поняли в результате этой ситуации, вы хотите.
Убедитесь, что вы делаете это, когда у вас есть энергия и вдохновение для этого. Это НЕ должно быть принудительным.
Принуждение к чему-либо во время срыва может привести к еще большему срыву. Допустим, у вас нервный срыв. И вы понимаете, что толчком к нему послужило то, что ваш муж только что сказал, что хочет развестись. Потенциально это обстоятельство заставило вас понять, что вы хотите: 1) чтобы вас ценили за то, кто вы есть; 2) почувствовать, что вы имеете ценность. Чтобы приблизиться к этому состоянию, вы можете:
· сесть и написать список ценных качеств, которыми вы обладаете, и которые могут показаться другим привлекательными
· купить и прочитать книгу о самооценке, и попробовать выполнить упражнения, приведенные в ней
· сменить имидж (макияж, прическа – что угодно)
· записаться на мастер-класс или семинар, меняющий жизнь
· заполнить свое расписание делами, которые помогают вам чувствовать себя увереннее (например, хобби, в котором вы особенно хороши)
А может быть, вы сядете на самолет и отправитесь в гости к другу, который поможет вам почувствовать свою значимость. Это лишь абстрактные примеры действий, для вас может работать что-то другое.
6. Делайте то, что помогает вам чувствовать себя в безопасности. Безопасность – это труднодоступное чувство, когда мы чувствуем себя незащищенными. Но если у вас нервный срыв, значит, вы чувствуете себя незащищенным и вам нужно найти способ чувствовать себя в безопасности. В таком случае поможет составление списка вещей, которые помогут вам ощутить себя в покое и безопасности. Например, слушать мурлыканье кошки, запах корицы, теплые полотенца из сушилки, звук чьего-то голоса и т.д.
Сделайте этот список как можно более длинным, и всякий раз, когда возникает чувство незащищенности, выберите что-то из списка и сделайте это. Одна из вещей, которая лучше всего ощущается людьми, чувствующими себя незащищенно, – это ощущение «кокона». Позвольте себе быть в коконе. Визуализация кокона из света, бутона цветка или любой другой вещи, которая создает ощущение безопасной изоляции, очень хороша. Позволить себе спрятаться под одеялом – также хорошо работает. Даже создание тайного убежища для себя очень поможет, независимо от того, взрослый вы человек или нет.
7. Выполняйте упражнения по освобождению от травм. Если у вас нервный срыв, значит, ваша нервная система повреждена. Есть потрясающий метод, который рекомендует Тил, помогающий вашему телу высвободить травму. Он был разработан Дэвидом Берсели и называется «Упражнения для освобождения от напряжения и травм»или TRE. Поищите этот метод и попробуйте.
8. Дайте своему телу то, что укрепит его. Выйдите на прогулку, даже если это всего лишь прогулка по кварталу. Во время нервного срыва вы можете полностью потерять аппетит. Но вы должны стараться делать глотки и перекусывать, чтобы не подпитывать цикл гормонов стресса, разрушающих ваш организм еще больше. НЕ налегайте на нездоровую пищу – это только усугубит проблему. Вместо этого ешьте крошечные кусочки здоровой пищи или протеиновые коктейли, которые не требуют готовки. И выходите на солнце на 20 минут в день. Витамин D является стабилизатором настроения.
Само устройство нашего общества способно вызывать нервные срывы. И хуже всего то, что оно не настроено допускать их.
Многие из тех, кто испытывают нервный срыв, могут сказать: «Я бы хотел, чтобы мне просто рассказали, как остановить нервный срыв, и я бы мог продолжить жить как обычно и делать свои дела». Но попытка жить как обычно – это причина нервного срыва в первую очередь. Нам нужно создать такую жизнь для себя и, в конечном счете, общество, которое допускает такие вещи, как срывы и болезни. С бешеным темпом жизни мы не можем позволить себе болеть и делаем все, чтобы отрицать наличие болезни или нервного срыва. Мы можем игнорировать признаки до последнего, пока не доведем это до той точки, когда мы полностью перестанем функционировать.
Мы не можем ожидать, что сможем функционировать под воздействием стресса, характерного для большей части нашей жизни. Реальность такова, что если мы не позволим себе иметь нервный срыв при его возникновении, то наше тело найдет способ остановить нас. И обычно оно делает это через изнурительные хронические заболевания, поэтому вопрос к вам: хотите ли вы добровольно произвести жесткие изменения, гарантирующие вам хорошую жизнь, или вы хотите ждать, пока ваше тело буквально заставит вас сделать это не по своей воле?
Кроме того, можно часто услышать оправдание: «Я не могу позволить себе нервный срыв, так как у меня дети». Тогда нужно задать себе вопрос: «Какое послание я хочу передать своим поступком детям?». Хочу ли я дать им понять, что они должны справляться с жизнью и делать то, что должно быть сделано, независимо от того, что они чувствуют? Или я хочу, чтобы они процветали в результате формирования жизни в соответствии с тем, что им приятно? Детям не нужно, чтобы вы все время были для них абсолютно сильным, им нужна надежная связь с вами.
Они могут смириться с тем, что у людей бывают тяжелые времена и болезни. Но они не могут смириться с тем, что вы относитесь к ним так, будто они – еще одна причина, по которой вы должны держать себя в руках. Можете ли вы почувствовать вину и боль от того, что на вас возлагают ответственность за то, что вы являетесь обузой или еще одним предметом давления со стороны родителей? Родители, которые лучше всего справляются со срывами, уверяют своих детей в своей безусловной любви и надежности связи, но при этом позволяют себе срывы.
Позволить себе намеренно раствориться в срыве – это самый быстрый путь. Невозможно выйти с другой стороны прежним, и время покажет только улучшение в результате этого. И помните: «Это нормально – быть не в порядке».
#нервный срыв #выгорание #психология #саморазвитие #самопознание #психическое здоровье #здоровье #психологическая помощь #подсознание #осознанность