Тренер. Почему я не высыпаюсь и часто не могу заснуть? Я сова?
⠀
Ты филин! Какая ещё сова? Я вообще в это все не верю. Да, есть определённая предрасположенность к циркадным ритмам, но по большей степени организм - штука умная и имеет свойство ко всему адаптироваться, и на это всему нужно время. Ты же не сразу выучил английский.
⠀
Чаще, фразу "я не могу уснуть" говорят люди, привыкшие ложиться поздно. Задумайся - как давно ты засыпаешь после 12?
⠀
Организм приучен плюс минус к одному времени, а для перестройки обратно, необходимо время. Самое стремное - мы привыкаем ложиться поздно гораздо быстрее чем рано. И от тортиков отказаться сложнее, чем от брокколи🥲.
⠀
Я понимаю: приходишь поздно с работы, хочется пожить для себя, но куда хуже - недосып. Хроническое "невысыпание", влечёт к тому, что ты слипнешься как мокрая соль, а дальше переутомление, снижение энергетического ресурса, хронические болезни, депрессия...тик ток?
⠀
Перестраивайся постепенно, сначала ложась раньше на пол часа, час и постепенно прибавляй время. Вырабатывай привычку.
⠀
Ладно! Бывают и другие причины бессонницы😏.
Серьезно! Наш сон, как и все остальное в организме регулируют гормоны. Мелатонин - один из таких. Он регулирует биоритмы. При его снижении, биологические часы сбиваются. Хорошо бы нормализовать выработку, но сам мелатонин пить попусту - он фигово усваивается. На выручку приходит... барабанная дробь - пятерочка! (5HTP), про которую мы уже говорили в топе бадов. Пятерка - предшественник мелатонина. Поступая в организм положительно влияет на естественную выработку гормона и нормализует сон.
⠀
Кстати, поможет перестроить режим после смены часового пояса.
⠀
Не одной пятерочкой богаты. Частыми причинами нарушений сна бывает ухудшение кровоснабжения головного мозга и гипертонус мышц. Это смежные проблемы связанные с переутомлением или перетреном. В этом оч круто помогает массаж, реабилитационный тренинг и магний. Массаж расслабляет "спазмированые" мышцы и нормализует ход движения фасций, реабилитационные тренировки нормализуют работу мышц, магний влияет на расслабление мышц, участвуя в химических процессах.
Желательно использовать все вкупе.
Что я хотел этим сказать? Результата не будет, пока не будет восстановления, восстановления не будет, пока не будет сна, сна не будет, пока не начнешь ложиться раньше, раньше не получится пока не начнешь действовать. Магний и 5HTP лишь помощники, а не константа для достижения цели. Инструменты у тебя в голове: сила воли и желание. На все нужно время и немного усилий. Как обычно обнимаю, как обычно BROINFIT.