После 40 лет наблюдается снижение метаболизма на 7 % каждые 10 лет. Поэтому большинство из нас неизбежно набирает лишний вес. Хорошая физическая форма – это не только красиво, это способ сохранить активность и здоровье. Допустимый набор массы тела не более 8% от идеальной, рассказала врач–гастроэнтеролог и диетолог Нурия Дианова. Специалист дала советы Общественной службе новостей, как сохранить молодость и отличную физическую форму после 40 лет.
«В первую очередь стоит отказаться от промышленных продуктов:
полуфабрикатов (колбасы, готовые и полуготовые блюда); выпечки промышленной с добавленным сахаром, жирами, рафинированной мукой ит.д.; промышленных традиционных сладостей. Правильное питание (его, к сожалению, мизер на рынке) можно готовить самим», – рассказала врач.
Кроме того, стоит постепенно ограничить потребление вредных продуктов и начинать здоровый образ жизни.
1. Ограничение потребления простых сахаров до 10% в сутки. Кроме всего прочего, сахар повышает гликацию коллегена.
2. Контроль потребление соленых продуктов – отказ от их употребления на ужин.
3. Преобладание или равномерное распределение между основными источниками животного полноценного белка: рыба и морепродукты / мясо / птица = 1:1:1.
4. Исключение жарки на масле – редкое применение гриля контактного и аэрогриля, использование запекания.
5. Употребление творога малой жирности (4–5%) хотя бы через день.
6. Кисломолочные продукты (греческий йогурт, мацони, катык, простокваша, ацидофилин, ряженка, кефир 3,2%!) ежедневно 150–200 мл. «Снежок и прочая нечисть в этот список не входят», – подчеркнула диетолог.
7. Ежедневное употребление сложных углеводов, богатых витаминами гр.В и пищевыми волокнами. Выбираем продукты с низким гликемическим индексом.
8. В каждом приеме пищи обязательная порция овощей или фруктов, ягод, сухофруктов, салатов, зелени.
9. Ежедневное потребление орехов, семян в норме, соответствующей полу в рамках сбалансированных перекусов. После 40 – при дивертикулярной болезни толстого кишечника – замена их на урбечи.
10. Питаемся, минимум, 4 раза в день: 3 основных приема пищи + 1 перекус.
11. Контроль витаминов группы В, Д, А, железа. И их коррекция в случае дефицита.
12. Контроль потребления кофе: не более 2–3 чашек в день (даже при учете быстрого обмена кофеина).
13. Разгрузочные дни – 1 раз в неделю. Лучше вегетарианской направленности.
14. Не стоит пренебрегать сном, сексом, регулярными физическими нагрузками и положительными эмоциями.
15. И, наконец, закаливание по Амосову.
На первый взгляд эти советы сложновыполнимы. Поэтому начинать отказываться от вредных привычек постепенно и пункт за пунктом расширять свои горизонты. А наградой станут энергичность и отличная физическая форма.
Ранее диетолог поделился рецептом "вечной молодости". А косметолог назвала самые опасные салонные процедуры.
