Американские учёные провели исследование, чтобы выяснить, существует ли идеальное время, в которое физические упражнения будут максимально эффективны. Оказалось, что это возможно. Но оно не будет универсальным для женщин и мужчин. Свою роль в этом играют различия между полами в гормонах, биологических часах и циклах сна и бодрствования.
Исследование с участием 30 мужчин и 26 женщин, которым было от 25 до 55 лет, длилось 12 недель. Их разделили на две группы. Одна тренировалась в течение часа до 08:30, другая выполняла те же упражнения с 18:00 до 20:00. А эксперты в это время отслеживали эффективность различных фитнес-программ, которые включали растяжку, бег, силовые тренировки и так далее. Все участники эксперимента придерживались специально разработанного плана питания. Исследователи измеряли им давление, процент жира в теле, а также смотрели на их гибкость, силу и аэробную мощность в начале и в конце тренировок.
В итоге все, кто принимал участие в исследовании, улучшили своё общее состояние здоровья и работоспособность. Но при этом выяснилось, что женщины сжигали больше калорий во время утренних тренировок, тогда как мужчины — вечером.
По словам ведущего автора исследования, профессора медицинских и физиологических наук, доктора Пола Арсерио, женщинам, стремящимся уменьшить объёмы талии, эффективнее проводить тренировки в утренние часы. Вечером лучше тренироваться тем, кто хочет накачать мышцы в верхней части тела. Также, согласно исследованию, вечерние тренировки способствуют улучшению общего настроения.
Для мужчин, как отмечает Арсерио, время тренировок не так важно. Согласно исследованию, они показывали хорошие физические результаты утром и вечером. Но при этом вечерние упражнения оказались «идеальными для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ».
🔥 Сейчас читают
Как устроено интервальное голодание и что говорят учёные о его пользе
Почему стоит посмотреть (или пересмотреть) «прощальное» аниме Хаяо Миядзаки «Ветер крепчает»
Женщины менее уверены в себе, чем мужчины. Рассказываем, как так получилось