- Чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо соблюдать несколько правил.
1 правило - тренировки
- Нужно тренироваться так, чтобы росли силовые показатели.
Т.е. большой отдых между подходами, низкое количество повторений, повышение рабочих весов с каждой недели(хотя бы по чуть-чуть).
2 правило - избыток белка
- У вас должен быть избыток белка в рационе.
Т.е. в среднем - это 2 г белка на кг собственной массы тела, при условии, что еще и достаточно углеводов в рационе.
3 правило - Углеводы
- Обязательно должно быть достаточно много углеводов в рационе - это более 4 г на кг собственного веса.
- Так же, должен быть общий профицит калорий. Чтобы вы набирали, у вас росла сила. А если сила не растет, мышцы тоже не растут, какой бы хороший "пампик" у вас не был