Раньше некоторые полагали, что необходимо есть 2.5г белка на кг массы тела.
Однако, последние исследования показывают, что для наборы мышечной массы вполне достаточно 1.5г белка.
Но есть один нюанс. Этот белок должен быть сбалансирован по аминокислотному составу.
Т.е. например, если вы будете есть только соевый белок, то вам будет не хватать незаменимых кислот. Поэтому необходимо есть разный белок, и животного и растительного происхождения.