Чтобы оставаться здоровым, сильным и сообразительным в зрелом возрасте, нужно задуматься о рационе. Как говорит диетолог Елена Соломатина, в нем должны присутствовать продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот и витамина D, поскольку эти вещества замедляют развитие когнитивных нарушений. Кроме того, витамин D укрепляет иммунную систему и защищает от остеопороза, что очень важно для пожилых людей.
«Омега-3 и витамин D содержатся в сале. Обычное сало, убрать все колбасы и один раз в день употреблять граммов 10–20 на бутерброде из цельнозернового хлеба», – говорит врач.
Важно получать достаточно витамина B12. При его недостатке нервная система начинает шалить: то ноги запинаются, то мозг не успевает своевременно реагировать на события.
Чтобы кишечник трудился без сбоев, пейте кисломолочные напитки. Лучше перед сном, так кальций лучше усваивается. Поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы поможет самое скромное, но ежедневное употребление оливкового масла.
Наконец, антиоксиданты – от темных ягод до лука, сказала врач в беседе с «Москвой 24». Они полезны для сосудов.
Напомним, недавно мы рассказали, какие продукты помогут избавиться от тромбов в сосудах.