Специалисты по сну часто сравнивают людей, лишенных сна, с пьяными водителями: они садятся за руль, не думая о том, что убьют кого-то. Но как и с пьянством, при лишении сна в первую очередь мы теряем самосознание.
Нарушение сна является одной из наиболее распространённых причин проблем со здоровьем. Недостаток сна вызывает большое количество хронических заболеваний, которые оказывают огромное влияние на качество жизни.
Сколько действительно нужно спать?
Согласно исследованию, проведённому в Финляндии в 2014 году с участием более трёх тысяч человек, женщины должны спать 7,63 часа в сутки, а мужчины 7,76 часа.
Большинство взрослых продуктивнее работают после 7-10 часов сна ночью. Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время - это положительно влияет на организм. Когда мы спим менее семи часов, мы бесполезны. Когда время сна снижается до шести часов в сутки, то рису заболеть сильно повышается.
Почему нельзя брать смартфон в постель?
Когда мы смотрим на свет, он поражает сетчатку глаза, и наш гипоталамус получает сигнал. Этот отдел головного мозга имеет большое значение. Он управляет многими реакциями нашего тела, обрабатываясь сенсорную информацию. Гипоталамус также контролирует циклы сна. Когда свет становится меньше, гипоталамус предполагает, что пора ложиться спать. Он говорит своему соседу-эпифизу: «Эй, произвели-ка мне мелатонина и вбрось его в кровь». И тот отвечает: «Ладно». Поэтому мы чувствуем себя сонливыми. Утром гипоталамус реагирует на свет и говорит, что выработку мелатонина пора прекращать. Вот почему необходимо перед сном минимизировать время перед экраном. Телефоны и планшеты излучают свет, который влияет на наши циклы сна.
Вывод
Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные. Употребляй кофеин в умеренном количестве, даже если вы не чувствуете, что он на вас влияет. Помните, что даже в ночном режиме ваш смартфон излучает свет и влияет на реакцию мозга. Если вы читаете перед сном, то читайте печатные издания.
