Все наши лишние килограммы являются результатом употребленной пищи. Если все в порядке со здоровьем, то жир на животе, боках и бедрах очень просто убрать.
Путь первый – питание
Путь второй – контроль калорий
Питание
Первым делом нужно немного подкорректировать то, что мы кушаем.
Убираем полностью хлеб, мучное и все содержащее муку. Можно заменить это хлебцами, тем более что в продаже есть сладкие хлебцы без сахара. Обязательно кушаем овощи и фрукты.
Каши желательно темного цвета, как кукурузная, овсяная, гречневая. Последней отдаем наибольшее предпочтение.
Убираем все сладкое. Напитки, соки, батончики, сгущенное молоко, арахис в глазури и прочее. Можно немного темного шоколада или меда.
Кушаем нежирные творог, кефир, молоко. Сосиски, сардельки, копчености исключаем и заменяем рыбой, яйцами и куриным мясом, преимущественно филе.
Важно отметить, что контролировать нужно не только количество и качество еды, но и равномерно распределить их на день.
Если не кушать слишком долго, например четыре или пять часов – то организм начнет испытывать стресс. Неимоверное чувство голода в итоге заставит поглотить больше, чем нужно было. А то и вовсе не сможете остановить себя от шоколадного батончика.
Кушаем каждые два-три часа. Небольшими порциями принимаем пищу, предварительно выпив стакан воды.
Например:
Завтрак в 7.00
Второй завтрак 10.00
Обед 13.00
Перекус 16.00
Ужин 18.00 – 19.00
При сильном желании кушать перед сном, можно стакан нежирного кефира или яблоко. На ночь наедаться строго нельзя. Но уже спустя несколько дней вырабатывается привычка кушать меньше. Появляется чувство легкости от нормального режима питания.
Воды желательно выпивать полтора и больше литров за день. Пару стаканов натощак. По стакану перед едой.
Калории
Чтобы организм начал расходовать (сжигать) собственный жир, он должен испытывать его дефицит из потребляемой пищи.
Ходить нужно больше, чем обычно. Желательно ходить быстрым шагом, а по возможности выполнять небольшие домашние тренировки. Жир тратится из накоплений в мышцах, а во время сна будет переходить туда из запасов.
Очень удобно и информативно установить на смартфон приложение для счета калорий. Приложение поможет выявить продукты и блюда из вашего рациона с меньшей калорийностью. А шагомер подскажет количество сожженных калорий.
Читайте этикетки на продуктах. Таким образом Вы узнаете, что некоторые «Фитнес» батончики или галетное печенье имеют калорийность больше, чем некоторые пирожные.
Не останавливайтесь, старайтесь и у Вас все получится!
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.