Долго не можете уснуть? С трудом просыпаетесь по утрам? Проверьте, все ли правила здорового сна вы соблюдаете.
Не забывайте поставить ❤
- засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время,
- за 30 минут до сна забудьте о гаджетах, так как свет от экрана смартфона препятствует выработке мелатонина - гормона сна,
- расслабьтесь перед сном: почитайте книгу, примите ванну,
- последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна,
- заканчивайте тренировки минимум за 6 часов до сна,
- позаботьтесь о покупке качественного матраса и подушки. Ваша спина и шея скажут вам спасибо :) (как их правильно выбрать мы рассказывали в предыдущих постах),
- проветривайте комнату перед сном,
- обеспечьте минимальное проникновение света с улицы в вашу комнату,
Узнать, сколько именно вам нужно часов для полноценного сна - очень просто.
Высчитайте количество часов, за которое вы можете выспаться. Устройте эксперимент в выходной день и спите столько, сколько это необходимо. И затем в будни ложитесь пораньше, чтобы «выспать» свою норму.
А сколько вам нужно часов, чтобы выспаться? Делитесь в комментариях.
Оставайтесь с нами!
- ВКонтакете: https://vk.com/klinika_pozvonochnica
- Телеграм: https://t.me/noosferaspb
- Одноклассники: https://ok.ru/noosferaspb
Наш адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Таллинская 16
Наш телефон: 8 (812) 416-00-73