Сегодня тема эмоционального интеллекта очень актуальна. Что это вообще такое? Давайте кратко.
Эмоциональный интеллект - это способность распознавать, контролировать эмоции и управлять ими.
Представьте, что вас кто-то сильно разозлил. Что вы сделаете в этот момент? Либо сорвётесь на этого человека, либо сделаете вид, что ничего не произошло. Как вы думаете, какой вариант выбрать?
Никакой. Потому что, в первом случае, вы проявите эмоцию, но, возможно, поругаетесь с важным для вас человеком. А во втором случае, вы не поругаетесь, но "подавите" в себе эмоцию гнева, раздражения, что через какое-то время может отразиться не лучшим образом на вашем поведении и здоровье.
А так, вы могли бы проявить свою эмоцию на чем-то другом (на подушке, например) и дальше взаимодействовать с другом. Правда обязательно уже в спокойной обстановке рассказать, что вас могло разозлить.
Давайте рассмотрим ещё несколько полезных техник
1. МАРКИРОВАНИЕ И ПЕРЕОЦЕНКА
Когда вы понимаете, что какая-то эмоция вас не устраивает или, наоборот, очень радует - важно её назвать словом. Понять, что это и сказать: "У меня сейчас раздражение". Это позволяет мозгу переключиться. Также стоит переоценить эмоцию. Прям задуматься о том, что хорошего в этой эмоции в данный момент.
2. ФУТУРИЗМ (что будет через время?)
Посмотри на событие спустя годы (оно покажется незначительным) - через 10 часов, 10 дней, 10 лет. Прям прокрути, какие эмоции ты будешь испытывать от события, спустя какое-то количество дней, лет. И помни - любое решение принятое на фоне боли -будет неверным.
3. ПОВЫШАЕМ УРОВЕНЬ (lvl)
1лвл - придаем событию нулевую оценку - "Это нормально, потому что..."
2лвл - положительное значение "Это хорошо" (не знаете, в чём плюсы, придумайте их)
3 лвл - "Это даже круто, потому что..."
ПОМНИ! Воображение не делает разницы между реальностью и фантазией.
- Попробуй на практике: распиши в комментариях по данному способу ситуацию с опозданием на самолёт (а лететь нужно в важную командировку).
4. 5 КОКТЕЙЛЕЙ
Нужно остыть? Очень помогают дыхательные практики. Техника "5 коктейлей" - носом втягивай воздух, чтобы почувствовать охлаждение, выдыхай как-будто через трубочку. Повторить 5 раз. Помните, что эмоция длится до 7 минут.
5. МАСКИ - ШОУ
Важно дать мозгу сигнал через другую эмоцию.Например, подойти к зеркалу и улыбнуться, прям улыбку натянуть. Помогает в несложных ситуациях.
Как раз сегодня прочитал в книге одну мысль: "Если вы, действительно, хотите улучшить свою жизнь, научитесь смеяться!"
6. МОЙ ЛЮБИМЫЙ ИНСТРУМЕНТ - "ЗАПЕЧАТАТЬ ХОД"
В шахматах есть такое понятие как "ЗАПЕЧАТАТЬ ХОД".
Когда время игры подошло к концу, а победитель не определён, игрок, который начнёт ход на следующий день, кладёт запись с ходом в конверт. У него не будет времени придумать лучший вариант хода, а у соперника нет возможности подумать над ответом, так как он не видит, что в конверте. На следующий день игра начинается с этого хода.
Так и в жизни. То, что у нас в голове перед сном, то мозг и будет проецировать ночью. И, скорее всего, именно в таком состоянии мы проснёмся. Поэтому перед сном всегда нужно думать об успехах в течение дня, что хорошего произошло, решить, что завтра вы проснётесь бодрым и настроить свой завтрашний день. То есть важно перед сном "Запечатать ход".
И большая вероятность, что именно с этого хода и начнётся следующее утро.
Также, если вы с кем-то поссорились с вечера, то попробуйте "Запечатать ход" и лечь спать не раздраженным, а уже предпринять попытки, чтобы сгладить конфликт или подумать о том, что с утра всё наладится.
Запечатывайте свои самые лучшие ходы, старайтесь избавляться от неудачных и вот увидите - ваш день заиграет по-новому.
Буду рад, если в комментариях расскажите о своих инструментах и поделитесь мнением о статье. Давайте привносить в жизнь позитивные изменения вместе!
Подписывайтесь на блог здесь и мой полезный телеграм-канал.