Медитация - это просто быть, ничего не делать - ни действия, ни мысли, ни эмоций. Вы просто есть. И это сплошной восторг. Откуда приходит этот восторг, когда вы ничего не делаете? Оно приходит ниоткуда или откуда угодно. Это беспричинно, потому что существование создано из вещества, называемого радостью. Для этого не нужна причина, нет причины. Если вы несчастны, у вас есть причина быть несчастным; если вы счастливы, вы просто счастливы - для этого нет причин. Ваш ум пытается найти причину, потому что он не может поверить в беспричинное, потому что он не может контролировать беспричинное - с беспричинным ум просто становится бессильным. Итак, ум продолжает находить ту или иную причину. Когда вы счастливы, вы счастливы без всякой причины, когда вы несчастны, у вас есть причины быть несчастными, потому что счастье - это просто то, из чего вы сделаны. Это само ваше существо, это ваше сокровенное ядро.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ МЕДИТАЦИИ
Медитация с концентрацией: это сосредоточение на одной точке. Иногда добавляют повтор мантры или одного слова. В этой форме медитации вы просто переориентируете свое осознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает.
Дыхательная медитация: здесь дыхание служит средством для погружения в медитативное состояние. Дайте своим глазам расслабиться. Можете закрыть их частично или полностью. Теперь сделайте три медленных глубоких вдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом. Делая вдох, как можно лучше прочувствуйте свои легкие и задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхая, представляйте, что выдыхаете все напряжение, волнение и посторонние мысли.
Осознанная медитация: побуждает человека отмечать блуждающие мысли. Цель состоит в том, чтобы не вмешиваться в мысли и не судить о них, а просто осознавать их. Благодаря медитации осознанности можно увидеть, что ваши мысли и чувства, как правило, движутся по определенным шаблонам.
Как правильно медитировать
Выберите время и место.
Инструменты, которые вы будете использовать (коврик, подушка, стул).
Если вы начнете медитировать в одном и том же месте в одно и то же время – это поможет закрепить привычку. Ваш ум быстрее будет входить в соответствующее состояние.
Делайте маленькие шаги и постепенно увеличивайте время. Начните с двух минут.
Медитировать можно сидя, лёжа и даже во время ходьбы. Необязательно сидеть в определенной позе. Вам должно быть комфортно, а тело должно расслабиться. В сидячем положении важное требование - прямой позвоночник. Если вы медитируете лёжа, стоит выбрать твёрдую поверхность, вытянуть руки по бокам и выпрямить ноги.
Постарайтесь выбрать тихий и спокойный уголок, где ничто не будет отвлекать. Если вам хочется, можно включить спокойную музыку, зажечь свечи и установить таймер.
Перед началом убедитесь, что вас ничего не побеспокоит в следующие 10-20 минут, закройте глаза и немного расслабьтесь. Только после этого сконцентрируйтесь на ощущениях и дыхании.
Вдохните полной грудью. Обратите внимание, где в теле вы ощущаете боль, усталость, холод, жар или покой. Глубоко вдохните и почувствуйте, как лёгкие наполняются воздухом. Выдохните, выпуская воздух между губами.
Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации.
Когда вы достигнете некоторого мастерства, сможете культивировать в себе доброту или бороться с мешающими эмоциями.
Если вы хотите быть счастливыми, стоит в первую очередь научиться быть по-настоящему доброжелательными, что придаст вам возможность почувствовать себя лучше.