Несмотря на то, что миллионы женщин во всём мире задают этот вопрос, ответ на него будет одинаковым на всех языках. Мой ответ – на русском😉
1. Переедание
Да, это одна из основных причин. Вне зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, для похудения необходим дефицит калорий.
Например, на кето (и я об этом много раз рассказывала), калории считать не нужно. Но за счет того, что рацион сытный и разнообразный, обеспечивающий всеми необходимыми веществами, со временем организму требуется не более двух приемов пищи в день и дефицит калорий создаётся естественным путем. А сейчас (восьмой месяц кетопитания) я ем иногда и один раз в день, когда действительно голодна.
Кстати, вы знаете, как отличить голод от аппетита? Между прочим, это важное умение для худеющих. Рассказываю
Голод – это насущная потребность организма в принятии пищи.
Аппетит – желание «перекусить», вызванное запахом или видом пищи, социальной обстановкой (например, «за компанию»), психическим состоянием («заедание» азарта, печали, страха).
Голод можно утолить лишь полноценным приемом пищи, который насытит вас на долгие часы.
А вот с аппетитом так не получится. Классический пример: "Мама, я хочу есть!" – заявляет вам ребёнок, глядя на корзину фруктов или пакет чипсов. Вы не разрешаете ему перекусывать, а ставите перед ним тарелку с первым блюдом, но оказывается, что есть то он совсем не хочет и суп есть не будет. Зато ровно в обеденное время съедается за обе щеки и первое, и второе, и компот.
Или вот такая приговорка для борьбы с аппетитом: "Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть". Знакома вам такая?
То есть каждый раз, когда вам вдруг неожиданно "захотелось покушать", оцените своё желание, глядя на приготовленный вами завтрак/обед/ужин, а не на аппетитную булочку. Подумайте, вы правда голодны или на самом деле это просто «хотелка», которая никакого отношения к желанию есть не имеет.
2. Не соблюдение питьевого режима
Количество потребляемой вами жидкости прямо влияет на метаболические процессы (обмен веществ) в организме и, соответственно, на вес.
Если вы пьете меньше двух литров в день (а с весом более 100 кг норма может доходить до 3,5 литров), похудеть не получится. Здесь я рассказывала о том, сколько воды я пью на #кето
Кстати, очень часто чувство голода путают с жаждой. И вот вам ещё один способ борьбы с перееданием – медленно, маленькими глотками выпейте стакан теплой воды, подождите 5-7 минут и прислушайтесь к своим ощущениям. Может быть уже не так сильно хочется есть?
3. Отсутствие физической активности
Если у вас есть возможность и желание несколько раз в неделю под руководством опытного тренера заниматься в фитнес-клубе, это прекрасно!
Или можно ходить в бассейн. Плавать или заниматься аквааэробикой.
А можно вышагивать ежедневно не менее трех тысяч шагов, а ещё лучше пять тысяч, и совсем великолепно десять тысяч шагов. А еще подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте.
Но если в вашей жизни физической активности нет совсем, то увы – шансы сбросить вес стремятся к "0"
4. Состояние здоровья
Есть определенные нарушения в работе организма, при которых очень тяжело контролировать вес. Например, гормональные сбои, дефицит определенных витаминов и микроэлементов в организме.
Но тяжело не означает невозможно!
Во-первых, за своим здоровьем нужно обязательно следить. И чем вы старше, тем, увы, чаще нужно его проверять.
Во-вторых, и гормональные нарушения, и дефициты можно и нужно (в любом возрасте) исправить. Не только для того, чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя лучше, не уставать и наслаждаться жизнью.
Не поленитесь, сдайте анализы и пройдите обследование. Вот, например, статья о том, что проверяла я перед тем, как начать #кетолайф
5. Нарушения сна
Точнее, нарушение режима сна и отдыха.
Если вы забыли, когда последний раз были в отпуске, встаете ни свет, ни заря, а ложитесь стабильно после 23.00, то это тоже может стать причиной того, что вес не снижается.
Дело в том, что сон менее 8 часов в сутки, отсутствие "перезагрузки" мозга (это когда вы, как минимум, две недели раз в полгода не думаете о рабочих делах и вопросах, а просто слушаете музыку, читаете интересную книгу, общаетесь с любимыми) – для вас норма жизни, то ваш организм испытывает колоссальный стресс. А это означает, что уровень кортизола в вашем организме просто хронически повышен и мешает процессу сжигания жира.
Да, мы подчинены работе гормонов во всём! В питании, в жизни и даже во сне...
Вы нашли свою причину? Поделитесь