Доброго дня всем!
Сегодня, как я и обещала, продолжаем наше знакомство с субличностями. С теорией мы разобрались, поэтому самое время перейти к практике.
Итак, этапы работы с субличностями:
1. Очеловечить. Вот допустим, Вам кто-то сказал: "Ты ведёшь себя, как истеричка!" Фраза обидная, не спорю. Но Вы поразмыслили на досуге и поняли, что человек-то прав. Пусть и некрасиво по форме сказал, но в точку. Значит теперь Вы осознали, что в стрессовой ситуации на сцену выходит часть Вашей психики, которую можно так и назвать: "Истеричка".
А как по-Вашему должна выглядеть истеричка? Нервозная пожилая старая дева в мешковатом платье, которая чуть что хватается за сердце и падает в обморок? Или роскошно одетая крашеная блондинка, которая не стесняется устроить скандал в общественном месте? Представьте всё в деталях. Как одет этот персонаж? Какой у него голос? Как говорит Ваша Истеричка?
Здесь подключается жизненный опыт, потому что приходилось сталкиваться с разными людьми. Кого-то из них мы можем и не помнить, но подсознание услужливо воскресит в памяти волосы, скрученные в пучок на затылке, как у нянечки в детском саду. Или неприятный пронзительный голос, какой был у Вашей соседки по этажу до того, как Вы переехали..
Если, например, знаете за собой склонность к занудству, вообразите как выглядит Ваш внутренний Зануда? Это молодой аспирант, который дни и ночи проводит за книгами? Или надоедливый мальчик лет десяти, донимающий взрослых бесконечными вопросами? Какие у него жесты, осанка, как он ходит, носит очки или нет?
2. Диалог с субличностью. После того как мы наделили субличность внешностью, голосом, привычками, самое время поговорить с ней немного. Ведь гораздо проще общаться с наглядным образом, чем с абстрактным. Задавайте Вашей субличности вопросы, которые помогут прояснить, как она влияет на Ваше поведение, в чём мешает и в чём призвана помочь.
Задавая вопросы, тоже следует избегать ненужной абстрактности. Вопрос "Почему?" может и приблизит Вас к пониманию, но не даст сильно продвинуться вперёд. А вот "Для чего?" - другое дело, потому что он "смотрит" в будущее. Приведу для примера фрагмент диалога с субличностью, например с Неуверенностью.
Вы: Когда я загораюсь какой-то новой идеей, чувствую энтузиазм, ты всегда тормозишь меня, заставляешь сомневаться. Зачем?
Неуверенность: Чтобы ты не сделал ошибку.
Вы: Но как я могу чего-то добиться, если ты не даёшь мне ничего делать? Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.
Неуверенность: Правильно. Но зато если ты не совершил ошибку тебя не мучает совесть. Помнишь как было в прошлый раз, когда ты не проверил документы перед отправкой?
Вы: Помню, ты права. А что я могу сделать, чтобы и ты и я были спокойны. Достаточно будет всегда внимательно проверять все документы? А берясь за новое дело проконсультироваться с теми, кто в этом разбирается?
Неуверенность: Думаю, что да.
Вы: Так значит ты не мешаешь, а помогаешь мне! Но давай с тобой договоримся. Ты будешь выполнять свою функцию только в тех ситуациях, где мне не хватает опыта, знаний. А то я в последнее время стал во всём сомневаться, даже в мелочах.
Неуверенность: Хорошо. Я не стану тебе докучать, когда ты выбираешь подарок другу на день рождения или принимаешь приглашение в гости. Но если тебе надо будет заключить договор с какой-то организацией, я буду на страже.
Вы: Договорились! Благодарю тебя за помощь!
Ключевая идея здесь в том, что Вы не отказываетесь от самой субличности, не обесцениваете её помощь. А наоборот, можете понять какую услугу она Вам оказывает, в каких ситуациях может быть полезна. А дальше договариваетесь с ней, разделяете зону ответственности, и благодарите, да. И заканчиваете беседу, довольные собой и друг другом. Теперь Вы знаете, что у Вас существует такая субличность, и что всегда можно к ней обратиться - по необходимости или желанию. Это Ваш актив.
Беседуя с субличностью, можно просто представить её перед Вами, можно поставить для неё стул напротив своего - это будет наглядно. Или же вообразить сцену, на которую она поднимается, чтобы Вы могли её рассмотреть во всей красе. Это всё по Вашему усмотрению.
Иногда в процессе в Ваш диалог может вмешаться вторая субличность. То есть по логике разговора Вы поймёте, что не хватает ещё одного персонажа. Включите и его, тоже предварительно наделив именем, обликом и характером. Возможен и такой вариант, что Вы изначально беседуете с несколькими субличностями. Но это, на мой взгляд, уже более продвинутый уровень.
А если Вы только в начале пути, стоит начать знакомство с субличностями по отдельности. И потом постепенно подключать новые. Но решать, конечно, Вам. Смотрите по ситуации. Если это Вам поможет, смело подключайте к разговору ещё одну или несколько субличностей.
3. Диалог между субличностями. Иногда бывает недостаточно просто Вашего разговора с одной из субличностей. И тогда можно представить и озвучить разговор между ними. С одной стороны, каждая субличность выполняет свою функцию, не особо ориентируясь на своих коллег. Но с другой, все они - части единого целого, хоть и разобщённые. А нам необходимо добиться, чтобы они уравновешивали и дополняли друг друга.
Это как маленький кукольный театр. Одни субличности нам хорошо известны - это, так сказать, основной состав актёров. Другие выходят на сцену не так часто, но всё же мы тоже имеем о них представление. А есть и такие, которые годами сидят на скамейке запасных, ожидая, когда и для них будет написана роль в спектакле. Они находятся в тени других, более известных актёров, и сами прозрачны, почти бесплотны, как тени. Их роль до поры до времени немая. И всё же, это тоже наш ресурс, о котором мы можем даже не подозревать. Поэтому, в любом случае стоит посмотреть им в лицо и назвать по имени.
Кстати, представляя субличность в каком-то образе, не надо натужно выдумывать детали, притягивать что-то за уши. Какой зрительный образ приходит первым, такой и подходит Вам именно сейчас. Возможно потом, в процессе Вашего общения, субличность немного видоизменится. Например, станет выше ростом или расправит плечи. Ничего удивительного в этом нет - ведь Вы признали её право на существование, как и сам факт её присутствия.
Но вернёмся к разговору между субличностями. Для того, чтобы уравновесить какую-то нашу субличность другой субличностью, хорошо подобрать ей пару. Подобрать таким образом, чтобы они были противоположностями. Так как это Ваши субличности, то Вам и решать какие у них будут противоположности. В предыдущем примере мы беседовали с Неуверенностью. Будем считать, что уже знакомы с этой субличностью. А её антагониста нам только предстоит выудить из тени.
Давайте подумаем, кто может быть противоположностью Неуверенности? Уверенность - первое, что приходит в голову. Но не всегда всё так однозначно. Подберите свою пару противоположностей, которые, по Вашему представлению, будут хорошо дополнять друга. Неуверенность - Спокойствие. Неуверенность - Здравый Смысл. Если в данном случае обе пары Вы считаете подходящими, можно, чтобы все три персонажа поговорили вместе.
И как может выглядеть диалог между ними? Например, вот так:
Неуверенность: Я не знаю как всё это получится. С одной стороны да, идея хорошая, но с другой, никогда не знаешь заранее...
Здравый Смысл: А зачем переживать раньше времени? Главное начать, а там посмотрим.
Неуверенность: Нельзя же полагаться на авось!
Спокойствие: Ты уже сто раз всё продумала и до сих пор не уверена. Успокойся. Если и не получится, ничего страшного не произойдёт. Всегда можно начать сначала.
Здравый Смысл: Или вообще отказаться от затеи, если на поверку она окажется нестоящей.
Такой подход поможет увидеть Вашу проблемную ситуацию с разных сторон. Если тяжело сразу перейти к субличностям, потренируйтесь смотреть на любые ситуации и явления глазами разных людей.
Например, пошёл дождь. Самое обычное явление, и всё же, посмотрим, что думают об этом разные люди:
Хозяин дачного участка: Хорошо! Сейчас прольёт землю, не надо будет грядки поливать.
Его соседка: Как не вовремя! Не успела снять с верёвки бельё!
Автомобилист: Надо бы поосторожнее на дороге!
Ребёнок: Теперь нельзя будет пойти гулять, пока дождь не закончится..
Студент факультета экологии: После дождя воздух будет чище!
Его однокурсница: Как жаль! Хотела надеть белые брюки, но видно, не судьба.
Если Вы научитесь на любые ситуации смотреть разными глазами, у Вас не возникнет проблем при работе с субличностями. Конечно, диалоги с субличностями - это несколько непривычно и требует тренировки. Лучше всего выбрать для этого время и место, чтобы Вас не отвлекали, чтобы можно было проговаривать всё вслух. И остаться наедине с собой и своими субличностями.
А попрактиковав эти методики какое-то время, Вы научитесь при любых обстоятельствах сразу определять, какая субличность сейчас взяла на себя ведущую роль. А также узнавать и определять субличности людей, с которыми общаетесь. Попробуйте! Это полезный, а кроме того, увлекательный опыт, который обязательно пригодится!
Статья защищена авторскими правами. Единый номер депонирования литературного произведения в реестре № 222053100588
Благодарю за прочтение! Подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации.