Мы все состоим из эмоций, даже самые сдержанные люди их испытывают. Более того, считается, что подавление в себе эмоций, может привести к срывам и расстройствам, а оно вам нужно?
Так как же жить наполненными эмоциями, пребывать в согласии с собой, и при этом не выходить за рамки принятых социальных стандартов?
Часто бывает, что человек ведёт себя сдержано, а потом неожиданно не сдерживается и показывает себя не в лучшем свете. Это случается, когда что-то не нравится или даже раздражает, а есть необходимость сдерживаться.
Как же дружить со своими эмоциями? Да, да, именно дружить, а не управлять! Потому что это эмоции управляют нами, а не мы ими...
Сдерживаться конечно можно, но это во первых очень энергозатратно, а во вторых приводит к тому, что весь негатив который получилось контролировать в моменте, сливается потом на ни в чём неповинных, близких или не близких людей.
Как правило такой сценарий поведения приводит к напряжению отношений с людьми, с теми на кого вы считаете возможным выплеснуть гнев.
Есть ли другие сценарии, при которых вы сможете сохранять своё ровное состояние в стрессовой ситуации? Именно об этом, эта статья!
Правда понадобится не только дочитать статью до конца, сделать пометки в своём блокноте, а ещё и несколько раз применить эту методику на практике.
И только тогда можно будет считать, что вы готовы!
Теперь можно переходить к самой методике:
- Начинать нужно с простых (не сильных) эмоций.
- Для начала сделайте это в одиночестве. Потом вы сможете реализовывать этот сценарий у себя в голове даже на совещании у высокого начальства.
- Первое, что нужно сделать, это осознать что вы расстроены. Почувствовать как и где в теле физически вы ощущаете, что вы расстроены. Это позволит переключить внимание с повода на результат с которым мы и будем работать.
- Принять своё чувство и принять его право на существование.
- Дать возможность выйти своим негативным эмоциям выйти наружу. Это можно сделать различными способами, какие вам больше нравятся, например: топнуть ногой, поплакать, помахать руками или всё вместе взятое. Если задумаете что-то ударить, постарайтесь заранее подготовить предмет для битья и берегите руки, ноги и голову. Сделайте это с максимальной, доступной вам интенсивностью и напряжением, получите удовольствие от процесса, что бы вышел весь негатив и произошла эмоциональная разгрузка.
- Теперь настало время задать себе несколько вопросов и подумать над ответами и записать их.
а) Чего я на самом деле хочу? Какой результат я могу считать победой? Какой результат меня в принципе устроит?
Решите для себя, что будет результатом максимум, что будет результатом минимум, и несколько промежуточных результатов.
б) Что я могу сделать, чтобы ситуация изменилась в мою пользу?
Нужно написать список действий, которые вы считаете приведут к положительному результату.
в) Какие максимальные последствия моут быть в случае самого негативного сценария развития события?
Нужно записать эти последствия и принять их, как будто они уже наступили.
- Теперь нужно только начать делать, лучше прямо сейчас!
Действуя по этому алгоритму, вы начнёте мыслить позитивно и время, которое вы расстраиваетесь и переживаете сократиться у вас до минимума.
Удачи! Если возникнут вопросы пишите в комментариях, либо мои контакты есть на сайте https://inspirationpro.ru/