Давайте разберемся сначала с продольным шпагатом, начнем с диапазона движения в тазобедренных суставах (ТБС).
Сгибание в ТБС при прямой ноге 80-90 градусов (когда ногу выводите вперед при нейтральном положении позвоночника), при согнутой в колене 100-120 градусов.
Диапазон разгибания в ТБС 15- 20 градусов (нога отводится назад при нейтральном положении позвоночника). У многих не хватает амплитуды разгибания.
Суммарно диапазон движения 95-110 градусов, а продольный шпагат у нас 180 градусов. То есть при нейтральном положении позвоночника, шпагат невозможен. Необходимо будет делать наклон таза вперед, вращать бедро наружу. Спина в любом случае будет задействована, а не только ноги.
Чтобы на здоровье шпагат не сказывался, нужна не только пассивная амплитуда ( под весом собственного тела сидим в шпагате или удерживаем рукой ногу вертикально), но и активная (когда за счет мышц, вы можете "разъехаться" в шпагат и мышцами ноги собрать, или удерживать ногу вертикально за счет мышц). Если же пассивная амплитуда будет преобладать - это скажется на нестабильности суставов, растянутых связках и будет высокий риск получить травму.
Возникает вопрос, а нужен ли шпагат?
Если вы не спортсмен или танцор, где шпагат необходим и используется во многих элементах, то в повседневной жизни лучше развивать базовую гибкость и силу, чтобы контролировать амплитуду и использовать ее в жизни (завязать шнурки в наклоне, сделать приседание...).
Ну, а если все равно хочется шпагат, занимайтесь как пассивной, так и активной амплитудой. И наберитесь терпения (шпагат за 1 месяц не про здоровье).
#шпагат #растяжка на шпагат #растяжка #стретчинг #продольный шпагат