ШЕСТЬ ДОСТУПНЫХ ШАГОВ К СПОКОЙСТВИЮ
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вдох равен выдоху - это важно!
Отлично вам поможет в этом практика Альфа-медитации, под руководством профессионала всегда результаты лучше, тем более ехать никуда не нужно, практика с учителем всегда под рукой! Подробнее в конце статьи 😊
Послушайте плавную музыку. Она может быть любая. Интернет изобилует различной музыкой для релаксации, это и звуки природы , и японские мелодии, и звуки компасы или , самый лучший вариант - классическая музыка, особенно, саксофон! Включите все, что угодно на ваш вкус.
Займите руки . Уберитесь дома, что-то протрите, разберите хотя бы одну полку или ящичек, помойте посуду или приготовьте что-то ... Главное не сидеть!
Откажитесь от того, что вас растревожило. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей - закройте их, включите приятный или веселый фильм / видео, почитайте.
Самый действенный совет , но на перспективу :
Все вышеперечисленные рекомендации прекрасные и рабочие, НО очень важно воспитать в себе осознаное состояние. Не каждому под силу в момент тревоги, отчаяния или депрессии взять себя в руки и принять верное решение. Зачастую негативная эмоция (бес) сильнее и очень затягивает. Поэтому важно осознать, как бы, со стороны, что “сейчас со мной что-то происходит, и я ХОЧУ от этого избавиться”
Никуда без питания!
Откажитесь от кофе, крепкого чая, острой пиши, наладьте режим сна ( 6-8 часов сна , отбой с 22:00 до 00:00) , начните заниматься спортом, хотя бы легкая зарядка или йога. Не буду вдаваться в подробности, просто скажу, что эти рекомендации основаны на тысячелетнему опыте. Нет оснований не доверять! Подробнее у эксперта темы
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
- Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
- Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
- Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
- Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
- Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.
🔥Надеюсь, статья была полезной для вас!
🙋🏼♂️Кому нужны подсказки специалиста, не хватает практик для расслабления, кто хочет отключить голову, где сидят наши заморочки, зажимы и тд) и перейти на уровень сердца ( спокойствия и счастья)
Жду вас по ссылке: