Привычка за 21 день
Все ведь слышали, что привычка вырабатывается за 21 день?
Так вот, это яркий пример современной мифологии.
Дело было вот как:
В 1960х годах пластический хирург Максвелл Мольц выпустил книгу «Психокибернетика». Там он описал свои наблюдения за пациентами - в резульате которых большинство привыкало к новой внешности за ~3 недели. Из чего и был сделан вывод, что раз за 3 недели человек привыкает к собственной новой внешности - значит, привыкнет к чему угодно!
Сила маркетинга в действии.
На самом же деле, привычка вырабатывается, в среднем, за ~2 месяца.
Дальше вопрос уже исходных данных человека и сложностей самой вырабатываемой привычки.
Вообще привычка - способ экономии энергии для мозга 🧠 Именно он стремиться автоматизировать часто повторяемые процессы, дабы сохранить побольше ресурса для новых интересных задач.
Так, в самом начале пути, мозг автоматизирует ходьбу: поначалу ребёнок встает, делает шаг, падает, снова встает и так по кругу. А затем - перебирает ногами уже ‘на автомате’, что при ходьбе, что при беге.
Нейробиологи дают рецепт, упрощающий внедрение привычек:
1. Ставить и визуализировать цели
Так мозгу поступает аргументация, ради чего же этот человечище решил ввести новые порядки.
2. Вести дневник привычек
Это подпитывает мозг дофамином, когда успех повторяется; и тревожит, когда случаются пропуски.
3. Подпитывать интерес к цели
Читать литературу, смотреть видео - чтобы презентовать мозгу целевой результат
4. Завести ‘партнера’ по привычке
Работает соревновательная механика + публичная ответственность (не для всех🥲)
5. Декомпозиция / разделение на этапы
Резкие ‘бросания/начинания’ - не облегчают работу мозга по формированию привычки. Желательно вводить ее постепенно, наращивая обороты.
6. Сон / питание
Банальщина, но мозгу требуется много ресурсов для разработки новых нейронных связей
А еще, уровень здоровья влияет на запас силы воли. Но это уже совсем другая история из мира генетики 🧬