Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и здоровья.
Хорошо и крепко спать вам помогут простые 7 правил.
Не ешьте перед сном.
В противном случае ваши мозг и тело не будут полноценно отдыхать.
Если очень хочется поесть, выпейте травяной чай.
Это поможет расслабиться и настроиться на крепкий сон. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Создавайте правильную атмосферу в спальне.
Перед сном убедитесь в чистоте постельного белья и в комнате в целом.
Если имеется беспорядок, приберите его.
Уберите из спальни все лишнее. Обязательно проветрите комнату.
Занимайтесь спортом.
Сделайте перед сном легкие упражнения, растяжку или займитесь йогой.
Если вы ляжете спать немного уставшими, то заснете быстрее, а сон будет глубоким и приятным.
Но не злоупотребляйте спортом, иначе эффект будет противоположный.
Примите теплый душ или ванну.
Теплая вода расслабит тело и подарит ощущение спокойствия. После душа или ванны полезно будет помедитировать и сделать расслабляющий массаж.
Выбирайте правильную позу для сна.
Лучше всего спать на спине или на боку, но не на животе.
Такая поза негативно сказывается на состоянии позвоночника и препятствует свободному движению энергии.
Если вы не можете спать иначе, выбирайте подушку пониже.
Не спите слишком много.
Чем длительнее сон – тем лучше самочувствие.
Такое рассуждение в корне неверно. Всего должно быть в меру. Старайтесь ложиться вовремя и спать столько, сколько требуется организму – от 7 до 9 часов.
Не употребляйте снотворное.
Выпив снотворное, вы быстро заснете.
Но при этом качество сна существенно ухудшится.
Если вы долго не можете заснуть, попробуйте послушать спокойную музыку.
Отлично подойдут звуки природы или музыка жанра «эмбиэнт».
Также можно принять ванну с эфирными маслами.
А в следующей статье я расскажу вам о том, какие эфирные масла помогут быстрее уснуть и сделают сон крепче и приятнее.