Кардиологи из США выделили семь правил здоровой жизни, снижающие на 78% риск смерти от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.
По информации РИА Новости, ученые советуют следовать хотя бы пяти из семи правилам, чтобы быть здоровыми.
Главными правилами являются:
- Физическая активность. Ученые советуют заниматься физкультурой по 10 мин три раза в неделю. Достаточно ходить или бегать, совмещая занятия с силовыми упражнениями.
- Правильное питание;
- Оптимальный вес. Для поддержания веса следует считать калории. Худеющим необходимо больше сжигать калорий, чем получать
- Отказ от курения. Отказавшись от курения, можно нормализовать пульс и артериальное давление, а также уровень угарного газа в крови, что в итоге улучшит работу легких и кровообращение. Через год риск возникновения острой сердечной недостаточности снизится в два раза.
- Поддержание нормального артериального давления. Врачи советуют держать уровень давления на 117 и 74 показателе.
- Контроль уровня холестерина и поддержание нормального уровня сахара в крови. Уравновесить сахар в крови поможет отказ от холестериновой пищи: маргарин, майонез, кондитерские изделия, копчености и прочие продукты, включая жирные молочные. Альтернативой могут стать: рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, цельные фрукты и овощи, цельные злаки и зеленый чай.
Генетически предрасположенным к болезням сердца и невралгии людям ученые также советуют соблюдать правила, так как вероятность развития ишемической болезни сердца будет составлять всего 24%, вместо 67%.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!