Здравствуйте, дорогие гости и подписчики моего канала. С Вами сам себе хореограф!!!
Рад приветствовать вас на своей страничке. Сегодня хочу с Вами обсудить очень важный вопрос. Для чего в танцах нужна разминка, что она должна включать в себя, что вообще она из себя представляет. Давайте порассуждаем.
Разминка - это одна из самых важных частей любого танцевального занятия. Не нужно считать, что это только прихоть тренера и пустое времяпрепровождение. В первую очередь, разминка нужна для того, чтобы избежать травм во время тренировочного процесса, разогреть мышцы для дальнейшей работы, тем самым обеспечив абсолютно плавное исполнение всех необходимых танцевальных связок и комбинаций.
Общие правила разминки
Разминка перед тренировкой может представлять собой комплекс самых разных упражнений, прежде всего, направленных на тренаж необходимых мышц, задействованных в занятии.
Как пример, одним из самых популярных способов проведения разминки является её поточный способ, то есть вариант разогрева мышц, начиная с головы и заканчивая ногами. Такой комплекс упражнений может выглядеть примерно так:
- Наклоны, повороты головы
- Работа плеч в разном направлении
- Вращение кистей рук, локтей и плечевого сустава
- Наклоны корпуса вразнос направлении ( вперёд, назад, по сторонам, вращение)
- Разогрев коленного сустава, стоп
- Прыжковая часть.
Узконаправленная разминка
Помимо основной части разминки, разогрев перед тренировкой может включать в себя аэробные упражнения ( такие как бег, ходьба, прыжки) и стретчиег (комплекс растяжки в партере).
Распишем приблизительные комплексы упражнений в каждом направлении.
Беговая разминка:
- Бег с высоким поднятием коленей
- Бег на одной и другой ноге
- Бег спиной
- Галоп по сторонам
- Подскоки
- Бег змейкой
- Бег с изменением направления движения.
Комплекс стретчинга в партере:
- Поднятие ног с оттянутым носком
- Наклоны корпуса вперед к носкам
- Наклоны корпуса по сторонам
- Упражнение "Бабочка"
- Упражнение "Кузнечик"
- Упражнение "Лодочка"
- Упражнение "Колечко"
- Растяжка шпагата
Разминка по диагонали
Любая тренировка по хореографии вполне может включать в себя упражнения при движении с одного угла зала в другой (по диагонали). Подобный комплекс упражнений может включать в себя самые разнообразные задания, необходимые в данной конкретной тренировке. В частности, если цель занятия ритмическая подготовка, то и упражнения по диагонали могут состоять из таких же упражнений. Если развитие физических данных, таких как сила, выносливость, то и это можно с большим успехом развивать упражнениями по диагонали.
Предлагаю следующий комплекс:
- Гранд-батман по сторонам
- Прыжки с разведением ног в стороны (разножка)
- Прыжки с подписанием коленей (захлест)
- Объединение упражнений прыжок, разножка, прыжок, захлест
- Подскоки в повороте
- Шене
- Гусиный шаг вперёд и по сторонам
- Прыжки в приседе
- Ходьба на руках и ногах одновременно
- Упражнение "Колесо"
В заключении
Так нужна ли разминка на танцах? Мой ответ однозначен. Определенно нужна. Нужно понимать, что серьезную травму во время тренировочного процесса можно получить, занимаясь абсолютно любой хореографией. Поэтому крайне важно не забывать в начале занятия разминаться и разогревать свои мышцы. В этом случае риск травмы будет снижен на порядок.
На этом у меня все. Спасибо, что дочитали. Рад буду если Вы подпишитесь на канал, пишите комментарии к статье, ставьте лайки.
