Как бросить курить: ТОП-10 лучших способов для заядлых курильчиков.

Бросить курить никогда не поздно, и вы получите много преимуществ, независимо от того, в каком возрасте вы бросите курить. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам избавиться от никотиновой привычки.

Совет 1 : Запишите все причины, по которым вы решили бросить курить, и носите их с собой на случай, если вам понадобится напоминание! Мотивы у людей разные, но есть хорошие примеры: поправить здоровье, сэкономить деньги и потому, что вы беременны или хотите забеременеть.

Совет 2 : Бросить курить можно по-разному, поэтому найдите подход, который будет работать для вас. Это может быть либо подход «холодной индейки» (внезапное и полное прекращение курения), либо более постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет каждый день.

Совет 3. Заместительная терапия никотином, такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может быть хорошей идеей для тех, кто много курит или чувствует, что им может понадобиться дополнительная помощь. Некоторые продукты доступны на PBS. Существуют также пероральные лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как варениклин (торговая марка Champix) и бупропион (торговые марки Prexaton и Zyban), которые могут помочь вам бросить курить, уменьшая симптомы отмены и желание курить. Поговорите со своим врачом о том, что будет лучше для вас.

Совет 4 : Установите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Сделайте это раньше, чем позже. Если вы бросаете курить самостоятельно, рекомендуется полностью бросить курить в день отказа от курения.

Совет 5 : Получите как можно больше поддержки от семьи, друзей и коллег по работе. Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и попросите курильщиков не курить рядом с вами и не предлагать вам сигареты. Уйти вместе с другом тоже может быть отличной идеей — вы можете поделиться своими чувствами и подбодрить друг друга.

Совет 6. Заранее планируйте ситуации, в которых у вас может возникнуть искушение закурить, например, вечеринки, выпивка или кофе. Старайтесь избегать таких ситуаций на ранних этапах вашей программы по отказу от курения или попробуйте сидеть в зоне для некурящих в ресторанах, пить кофе стоя или другой рукой или держать что-то в руке, когда вы говорите по телефону. Телефон. Если вы пьете много кофе, вы также можете сократить потребление кофе, так как вы сохраните больше кофеина, когда в вашем организме нет никотина. Нервозность не поможет вашему плану бросить курить. Также может быть лучше избегать употребления алкоголя, поскольку многим людям трудно удержаться от курения, когда они пьют.

Совет 7 : Выбросьте все сигареты, пепельницы, зажигалки и все, что может напоминать вам о курении. Постирайте одежду и почистите машину, чтобы избавиться от запаха дыма.

Если курение было вашим способом сделать перерыв или вы использовали сигареты в качестве вознаграждения для себя, найдите альтернативы этим занятиям (например, сходите на короткую прогулку, купите журнал или выпейте чашку чая вместо сигареты).

Совет 8 : помните о следующих 4 правил, когда у вас возникает тяга к еде.

• Задержка : помните, что самые сильные пристрастия длятся всего несколько минут и будут становиться еще реже, чем дольше вы отказываетесь от курения.
• Глубокий вдох : это должно помочь вам расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом.
• Пейте воду : рекомендуется пить много жидкости, чтобы вывести из организма никотин и другие токсины.
• Займитесь чем-нибудь другим : вы можете пойти на прогулку, в кино или навестить поддерживающего друга. Попробуйте съесть яблоко или почистить зубы, когда вы обычно выкуриваете сигарету. Вы можете держать что-то еще, например ручку или бусы, чтобы заменить сигарету, жевать жевательную резинку, есть или пить здоровую закуску, чтобы иметь во рту что-то кроме сигареты.

Совет 9 : Если вы обнаружите, что теряете мотивацию бросить курить, напомните себе о многих медицинских и финансовых преимуществах отказа от курения! Например, знаете ли вы, что через 12 месяцев после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний снижается почти вдвое по сравнению с курильщиком? Запомните результаты калькулятора стоимости курения myDr , чтобы поддерживать мотивацию.

Совет 10 : Позвоните в службу психологический помощи, если вам потребуется мотивация или поддержка.