БЕГАТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, А НЕ ВО ВРЕД
Бывало у вас такое, что после приседаний или выпадов колени болят?
Вам нравится бегать, но мышцы ног быстро устают?
Хочется бегать легко как в рекламе, но ваша пробежка похожа на пытку?
Если что-то из этого вам знакомо, то этот пост для вас ❤️
4 аспекта для здорового бега:
№1 СТОПЫ
В первую очередь к бегу нужно готовить стопы. В бедре одна кость, в голени две, а в стопе 26 ☝🏽
И они должны двигаться!
Современная обувь беспощадно сжимает пальцы и не даёт двигаться всем 33 суставам стопы из-за жёсткой подошвы.
Нарушение подвижности стопы всегда влияет на состояние колена и может вызывать боль и судороги.
№2 ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
Должны иметь хорошую подвижность чтобы безопасно ходить и бегать. Ограничения движения этих суставов приводят к боли в пояснице и коленях.
Поэтому очень важно заниматься мобильностью и выполнять разные движения бедер.
№3 ТАЗОВОЕ ДНО
Очень важный момент ☝🏽
Мышцы тазового дна как батут с прыгающими на нем детьми, где дети это внутренние органы.
Ежедневно с каждым вдохом тазовое дно растягивается и возвращается в исходное положение (примерно 20000 раз).
Оно должно быть эластичным.
Но часто из-за нарушений осанки МТД становятся рыхлыми, теряют возможность пружинить и с каждым прыжком внутренние органы несутся со всей дури вниз
, как пассажиры в резко затормозившем автобусе. А дно к этому напору НЕ ГОТОВО 😬
Это может привести к выпадению матки и опущению внутренних органов.
Проверьте сначала работу своих мышц ТД на состоятельность, а уже потом приступайте к бегу.
*Мужчинам тоже 😉
№4 ОБУВЬ
Не стоит бегать в жёстких кедах.
Подошва должна амортизировать и помогать гасить ударную нагрузку.
Рекомендую вам приобрести специальные беговые кроссовки, если вам нравится эта активность🏃♀️
А вы бегаете? Есть дискомфорт после пробежки в суставах или позвоночнике? Поделитесь 🌺
