1. Что такое тревога?
Тревога — это ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, неудач или опасности.
Если ты испытываешьтревожность, это проявляется в учащенном сердцебиении, сбивчивом дыхании, расширении зрачков, проблемах со сном и аппетитом.
2. Тревога - это нормально.
Тревога, как любые другие эмоции, важна для нормальной жизни человека, для его выживания в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.
Тревога является частью инстинкта самосохранения. Испытывать ее также нормально, как и радоваться, получать удовольствие, грустить т.д.
Главное, чтобы тревога не перерастала в панику.
3. Не сидеть постоянно с учебниками- мозг должен отдыхать.
Эй, я понимаю, что экзамены очень для тебя важны. Но не нужно думать об этом каждую минуту своей жизни, сидя за книгами день и ночь.
Если ты будешь правильно совмещать учебу и отдых, то твоя работа будет более продуктивной.
4.Не забывай о рутине и любимых хобби
Помочь отвлечься от мысли об экзаменах поможет обычная рутина: уборка комнаты, прогулка с собакой и т.п
Также не забывай о своих хобби. Если ты жить не можешь без вязания кручком- отлично! Уделяй время любимым занятиям и не зацикливайся на мыслях об экзаменах.
Вот увидишь, если жизнь будет идти для тебя привычным чередом, ты будешь легче относиться к происходящему.
5. Говори о своих чувствах - ты не один!
Твои одноклассники, друзья, сверстники- все они имеют похожие страхи, сомнения и тоже испытывают чувство тревоги. Ты не одинок, помни об этом. Говори со своими друзьями об эмоциях и страхах. Поверь, они поймут тебя ( ведь тоже испытывают подобное) и смогут разделить твои переживания.
6. Движение - это жизнь.
Физическая активность - отличный способ справиться с тревожностью. Пробежки по утрам, утренняя зарядка, йога - все, что тебе может понравится, поможет отвлечься. Даже обычная разминка с видео-тренировкой на 5 минут заставит тебя чувствовать себя лучше.
7. Качайся на качелях- вспомни детство!
Да, именно. Ученые обнаружили, что мягкое воздействие на вестибулярный аппарат облегчает чувство тревоги. Так что расслабься и почувствую то прекрасное и беззаботное ощущение свободы, которое испытывал когда-то в детстве
Я поговорила с несколькими подростками и задала им вопросы об их отношении к экзаменам.