Память и когнитивные способности в старшем возрасте должны оставаться такими же, как в молодости. И мы можем этого достичь!
Чем старше мы становимся, тем хуже память и когнитивные способности, и это норма? На самом деле, нет: врачи, работающие с когнитивными нарушениями, утверждают, что с каждым годом наша память должна становиться только лучше. Что сделать, чтобы они оказались правы?
Почему память не должна ухудшаться с возрастом?
Человеческий мозг, как ни странно, довольно консервативный орган. И отделов, способных выстраивать новые нейронные связи, развиваться и расти во взрослом возрасте (или даже всю жизнь) в нем очень мало. И один из них – тот, который отвечает за память. И если мы даем памяти постоянную нагрузку, которая к тому же увеличивается с каждым годом, то этот отдел «накачивается», растет – и наша память становится лучше. В идеале память и даже когнитивные способности у людей старшего возраста должны быть как минимум такими же (а как максимум – лучше), чем у молодежи. Более того, некоторые исследования подтверждают эту гипотезу: далеко не все когнитивные способности выходят на свой максимум в молодости, для многих пик – после 50 лет и даже позже.
Но почему в массе своей люди отмечают снижение когнитивных способностей с возрастом? Видимо, ответ кроется в предпочитаемом образе жизни: алкоголь, никотин, малоподвижный образ жизни, а также отсутствие привычки учиться и узнавать новое в любом возрасте, а не только в молодости – все это влияет на мозг, на его способности обрабатывать и запоминать новую информацию.
Что можно сделать для развития и поддержания когнитивных способностей?
Три главный кита, на которых стоит здоровье нашего мозга: диета, физические упражнения и умственные задачи.
Правильное питание и особенно питьевой режим важны для здоровья ментального не меньше, чем для физического. Плотные бляшки, которые затрудняют нейронные связи (а после и разрушают их, из-за чего и происходит, например, болезнь Альцгеймера) будут возникать медленнее или не будут возникать вовсе, если мы будем пить много воды (она растворяет вещество, из которого они состоят), есть больше овощей, фруктов и ягод и меньше – жирной пищи и легких углеводов.
Физические упражнения также важны для здоровья мозга: немало исследований подтвердили, что когда мы занимаемся спортом, растут не только мышцы, но и некоторые отделы мозга. В том числе и те, что отвечают за когнитивные способности.
Наконец, постоянная умственная нагрузка помогает формировать новые нейронные связи, а именно их обилие – естественная защита мозга от старения и деградации.
Так что учиться, тренироваться, пить воду и правильно питаться – и вашей памяти и острому уму молодежь еще позавидует!
Как тренировка памяти «перепрошивает» мозг за полтора месяца
Нейробиологи выяснили что шесть недель тренировок памяти меняют количество и структуру связей между нейронами и приближают самых обычных людей к чемпионам мира по запоминанию.
Чемпион мира по запоминанию способен воспроизвести последовательность из нескольких тысяч нулей и единиц или игральных карт и ни разу не ошибиться. В 2013 году немец Саймон Райнхард запомнил, как зовут 181 человека всего за 15 минут, а Йоханнес Маллоу выучил за час 132 исторические даты. Большинство чемпионов таких соревнований не пользуются отличной памятью с рождения, а развили её специальными упражнениями. Рекорды доказывают, что упражнения дают результат, однако учёным до сих пор не вполне понятно, как работают такие тренировки с точки зрения нейробиологии.
Исследователи из Института психиатрии общества Макса Планка, Стэнфордского университета и университета Неймегена в Нидерландах предприняли попытку разобраться в том, чем работа мозга «ментального атлета» (так называют участников соревнований по запоминанию) отличается от работы мозга обычного человека. Для этого они сделали функциональную магнитно-резонансную томографию 23 чемпионам и участникам мировых состязаний и обычным людям, никогда не тренировавшим память, причём как в покое, так и во время выполнения задания на запоминание. Затем в группе новичков (их называют «наивными» субъектами эксперимента) тренировали память по известным методикам. Через полтора месяца «наивной» группе снова сделали фМРТ.
Оказалось, что в покое разница между мозгом чемпиона и мозгом «наивного» субъекта выражается в связности между разными отделами коры: зрительной корой, медиальной височной долей и сетью пассивного режима работы мозга, которая работает, когда вы отдыхаете. А во время выполнения заданий на запоминание, наоборот, различается количество связей между нейронами внутри этих зон.
Выяснилось также, что шести недель подготовки достаточно для того, чтобы количество связей между нейронами в мозге увеличилось, а топология связности приблизилась к наблюдаемой в мозге тренированного «ментального атлета». В начале эксперимента лучшие «запоминальщики» мира показали умение за 20 минут запоминать в среднем 71 слово из 72; люди из контрольной группы припоминали только 26 слов. За шесть недель участники эксперимента научились запоминать вдвое больше случайных слов. Каждый день люди посвящали тренировке памяти полчаса. Одно из главных упражнений было придумано еще древними греками: человеку нужно мысленно прогуливаться по знакомым местам — например, своему дому — и расставлять в случайных местах разные объекты. Эффект от полутора месяца занятий продлился четыре месяца.
Ставьте лайки, оставляйте ваши комментарии и делайте репосты, мы будем понимать что данная тема вам интересна.