Статья длинная, но важная, читайте все.
Вы, наверняка, знаете несколько упражнений на Растяжку, которые делаете перед занятиями спортом, после них или вместо них.
Одни специалисты говорят много о ее пользе (обычно они ее ведут), другие - о бесполезности и даже вреде (обычно это врачи, тренеры силовых направлений).
Я не могу согласиться ни с первыми, ни со вторыми.
Т.к. одни явно перегибают палку, а вторые оценивают не важность развития гибкости, а конкретные упражнения, которые используют первые. И в итоге делают абсурдный вывод «развитие гибкости это плохо, т.к. упражнения вредные»…
Так может быть нужно просто упражнения поменять?
Сегодня я хочу немного разобрать суть понятия.
Само слово РАСТЯЖКА - вообще неудачное, т.к. оно создаёт в голове людей образ того, что мышцы нужно растянуть.
И именно этот образ в итоге провоцирует выбор упражнений, где мышцы тянут силой, расслабляют при растяжении или делают махи с целью увеличить амплитуду движения.
Это чаще всего вредное занятие и хорошо бы не делать такие упражнения. Именно поэтому вы можете увидеть статьи о вреде растяжки.
Но у нас есть физические качества, одним из которых является ГИБКОСТЬ.
Гибкость - возможность выполнения движения с максимальной амплитудой.
Мышцы - это исполнители. Они двигают суставы.
Если в суставе нет движения, то начинаются артрозы, воспалительные процессы, компенсации работы одних суставов другими, слабость/перегруженность мышц, которые вокруг данного сустава работают.
Наше тело - сложная конструкция, созданная природой для движения.
Если сустав не двигается, его надо двигать. Это факт.
Его не нужно сажать на шпагат или ставить в мостик. Ему нужно дать движение в 3х плоскостях, в тех амплитудах, которые запланированы природой для этого сустава.
Таким образом мы обеспечиваем:
✅ Смазку суставных поверхностей синовиальный жидкостью для улучшения скольжения костных структур.
✅ Улучшаем качество движения всех сегментов и снимаем нагрузку с отдельных перегруженных участков.
✅ Обеспечиваем мышцам оптимальную нагрузку.
✅ Профилакторием травмы и разрушительные процессы в суставе.
Но чтобы не создавать ложных образов, для этого понятия лучше подходит слово МОБИЛИЗАЦИЯ.
Причём не надо думать, что мобилизация - это про сустав, а растяжка - про мышцы. Суставы без мышц не работают.
Но есть важный момент - наша нервная система в первую очередь двигается сустав.
То, какие мышцы будут выполнять движение - зависит от положения тела относительно гравитации.
Поэтому, если вы сидите и тянете шпагат на полу, это вообще не означает, что вы поднимите ногу высоко, когда встанете на ноги.
С точки зрения биомеханики, движение в суставе всегда первично и с него мы начинаем работу.
Мышцы, как эластичная структура, всегда подстроятся под движение суставе.
Т.е. улучшение из эластичности - это не растяжка, это результат адаптации к новой амплитуде движения сустава.
Растяжка в том виде, в котором она много лет существует в мире вам не нужна. Это устаревшее ненаучное понимание работы с телом.
Мобилизация - важнейшая задача, необходимая каждому человеку.
P.S. Спасибо за ❤️ и если вы дочитали - поставьте плюсик в комментариях!
